Három szokás, ami jelentősen csökkenti a demencia kockázatát

Az apró szokások évek alatt összeadódnak, mérhető hatást gyakorolva az agyra. Az, hogy mennyi ideig ülnek az emberek, milyen rendszeresen mozognak, és mennyit alszanak, már jóval az első tünetek megjelenése előtt nyomot hagy. Azok, akik csökkenteni szeretnék a demencia kockázatát, itt elkezdhetik.

Egy hosszú távú, több millió résztvevővel végzett tanulmány nagyszabású elemzése konkrét adatokat szolgáltatott. Az Akinkunle Oye-Somefun, a Yorki Egyetem munkatársa által vezetett és a „PLOS One” című folyóiratban publikált elemzés egyértelműen kimutatja, hogy a testmozgás, az alvás és az ülőmunka szorosan összefügg egymással.

Az összefüggés a testmozgás esetében a legnyilvánvalóbb. 49, körülbelül 2,85 millió ember bevonásával végzett tanulmányban egyes résztvevőknél idővel demencia alakult ki. Azoknál, akik rendszeresen mozogtak, átlagosan 25 százalékkal alacsonyabb volt a kockázat. Az ajánlott napi testmozgás heti 150 perc. Ez gyors gyaloglásnak, kerékpározásnak vagy úszásnak felel meg. A rendszeresség kulcsfontosságú.

Óvatosan fogalmazva: „A rendszeres testmozgás, a kevesebb ülés és a megfelelő, hét-nyolc órás alvás összefüggésben állhat a demencia alacsonyabb kockázatával.”

A testmozgás több szinten hat a szervezetre. Javítja a vérkeringést és támogatja az agy fontos folyamatait. Emellett ellensúlyozza az ismert kockázati tényezőket, mint például a gyulladás és az anyagcsere-problémák. Már a kis változtatások is segíthetnek:

• Tervezzük meg előre a mozgásunkat
• Sétáljunk gyakrabban.
• Szakitsuk meg a hosszú ülési időszakokat

Az évek során ez észrevehető hatást hoz létre.

2. Az alvásnak megfelelő egyensúlyban kell lennie:

Több mint 1,34 millió résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy az éjszakánkénti hét-nyolc óra alvás az optimális. Az ettől való eltérések magasabb kockázattal jártak.

• Kevesebb mint 7 óra: körülbelül 18 százalékkal nagyobb kockázat
• Több mint 8 óra: körülbelül 28 százalékkal nagyobb kockázat

A túl kevés alvás gyakran összefüggésbe hozható a stresszel. A túlzott alvás más problémákra is utalhat, például depresszióra, krónikus betegségekre, alvászavarokra vagy korai agyi változásokra. A mindennapi életben a stabil alvási ritmus kiemelkedően fontos. Nem egyetlen éjszaka számít, hanem az alvás mennyisége több év alatt.

3. Különösen szembetűnő az ülés hossza:

Három nagyszabású, közel 296 000 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik napi nyolc órát vagy többet ülnek, 27 százalékkal nagyobb a demencia kialakulásának kockázata.

Az ülés több, mint a testmozgás hiánya. Még az aktív embereket is érintheti, ha sokáig ülnek. Az irodai munka, az autóút vagy a képernyő előtt töltött idő gyorsan összeadódik. Oye-Somefun azonban elmagyarázza: „Nagyon kevés olyan hosszú távú tanulmányt találtunk, amely az ülési szokások és a demencia közötti összefüggést vizsgálja.”

Az egyszerű stratégiák továbbra is segíthetnek a mindennapi életben:

• Keljünk fel 30-60 percenként
• Telefonálás álló helyzetben

Az eredmények megfigyeléses vizsgálatokból származnak. Összefüggéseket írnak le, nem okokat. Számos tényező játszik szerepet, például az életkor, az egészségi állapot és az életmód. Mindazonáltal egyértelmű kép rajzolódik ki: a testmozgás, az alvás és az ülőmunka évtizedek alatt hatással van a testre és az agyra.

Világszerte körülbelül 55 millió ember él demenciával. Ez a szám várhatóan jelentősen emelkedni fog az elkövetkező évtizedekben. Ezért kulcsfontosságú a könnyen megvalósítható mindennapi szokások kialakítása.

• Azoknak, akik csökkenteni szeretnék a demencia kockázatát, három tényezőre kell különös figyelmet fordítaniuk: rendszeres testmozgásra, elegendő alvásra és a lehető legkevesebb hosszan tartó ülésre a mindennapi életben.
• A heti körülbelül 150 perc testmozgás nagyjából 25 százalékkal alacsonyabb kockázattal jár, és évekig védő hatású.
• Mind a túl kevés, mind a túl sok alvás, valamint a napi 8 óránál hosszabb ülés jelentősen növeli a kockázatot, ezért tudatosan korlátozni kell – írja a focus.de.