Egy korábbi profi kosárlabdázó szerint a hátfeszülés enyhítéséhez nincs feltétlenül szükség drága eszközökre vagy hosszú tornaprogramra.
A Focus cikke egy egyszerű, otthon is könnyen elvégezhető ajtófélfás gyakorlatot mutat be, amely néhány perc alatt segíthet oldani a hát és a vállöv környékén kialakuló merevséget.
A gyakorlat lényege, hogy az ember az ajtókeretbe áll, a karjait vállmagasságban vagy kissé magasabban megtámasztja az ajtófélfán, majd lassan előrelép. Ezzel a mozdulattal a mellkas és a váll elülső része megnyúlik, miközben a hát felső szakaszán lévő feszült izmok fokozatosan ellazulhatnak. A volt sportoló szerint sok hátfájás nem közvetlenül a gerincből ered, hanem abból, hogy a mellizmok és a vállak a sok ülés, számítógépezés vagy telefonhasználat miatt előrehúzzák a testtartást.
A nyújtást nem szabad hirtelen vagy erőltetve végezni. Az ajánlás szerint elegendő 20–30 másodpercig megtartani a helyzetet, közben egyenletesen lélegezni, majd rövid pihenő után még egyszer vagy kétszer megismételni. A gyakorlat különösen azoknak lehet hasznos, akik irodai munkát végeznek, sokat vezetnek, vagy gyakran érzik úgy, hogy „beállt” a hátuk a lapockák között.
A cikk arra is felhívja a figyelmet, hogy ez a módszer enyhe, izomeredetű feszülés esetén segíthet, de nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Ha a fájdalom erős, kisugárzik a karba vagy a lábba, zsibbadással jár, illetve tartósan fennáll, érdemes szakemberhez fordulni.
A szakértő összegzése szerint az ajtófélfás nyújtás azért népszerű, mert egyszerű, gyorsan elvégezhető, és sok embernél már néhány perc után kellemesebb, nyitottabb testérzetet adhat. A rendszeres alkalmazás pedig hozzájárulhat a jobb testtartáshoz és a hátizmok túlterhelésének csökkentéséhez.
