A reggeli, hirtelen felkelés terhelheti a gerincet, és hozzájárulhat a hát- vagy derékfájás kialakulásához. Az éjszakai pihenés után az izmok és az ízületek merevebbek lehetnek, ezért érdemes fokozatosan, óvatos mozdulatokkal kezdeni a napot.
Rafaela Magalhães gyógytornász szerint a test hirtelen felemelése vagy a törzs gyors elcsavarása izomhúzódást okozhat, és fokozhatja a derékra nehezedő terhelést. Különösen fontos az óvatosság az idősebbek, a várandós nők, a műtétből lábadozók, valamint a hátfájással, egyensúlyproblémákkal vagy mozgáskorlátozottsággal élők számára.
A szakember azt javasolja, hogy felkeléskor először forduljunk az oldalunkra, miközben a vállunk és a medencénk lehetőleg egy vonalban marad. Ezután hajlítsuk be a térdünket, és engedjük le a lábunkat az ágy szélére. Végül a karunkra támaszkodva, lassan üljünk fel.
Ezzel a módszerrel a karok is részt vesznek a test megemelésében, a lábak pedig segítenek az egyensúly megtartásában. Így elkerülhető a gerinc hirtelen elcsavarása és a derék szükségtelen terhelése.
Felállás előtt helyezzük mindkét lábunkat stabilan a talajra, és csak akkor álljunk fel, ha már biztosan ülünk, és nem tapasztalunk szédülést vagy bizonytalanságot.
Az ágy magassága szintén számít. A túl alacsony fekhely megnehezítheti a felkelést, és fokozhatja a térdre, illetve a csípőre nehezedő terhelést. A túl magas ágyról viszont nehezebb lehet biztonságosan letenni a lábat a földre.
Ha ébredés után rendszeresen erős fájdalom, izomgyengeség vagy zsibbadás jelentkezik, érdemes szakemberhez fordulni a panaszok okának tisztázására – írja a Gismeteo.
