Toka ellen: mit tehet, ami tényleg hat?

Feszesebb nyak: óvatosan a nyakgyakorlatokkal

Az interneten rengeteg nyakfeszesítő gyakorlat kering, de érdemes óvatosnak lenni. Ha ezeket túl gyakran vagy helytelenül végzik, akár az ellenkező hatást is kiválthatják. Az erősebb izmok ugyanis még teltebbé tehetik a nyakat. Ezért a célzott gyakorlatokat inkább mértékkel alkalmazd, és helyezd a hangsúlyt az átfogó megoldásokra, írta a Fitforfun.

A toka célzott kezelése

A toka kialakulása lehet genetikai eredetű, de gyakran súlygyarapodás és a bőr feszességének csökkenése okozza. Enyhe gyakorlatok segíthetnek az izmok aktiválásában:

• Mosoly feszítéssel: tartsd zárva az ajkadat, nyújtsd felfelé az álladat, tartsd meg a feszítést néhány másodpercig, majd lazíts.

• Ellennyomásos gyakorlat: tedd az öklödet az állad alá, és próbáld kinyitni a szádat az ellenállással szemben.

Mindkét gyakorlatot naponta körülbelül 20 alkalommal érdemes ismételni.

A fogyás segít – de csak hosszú távon

Ha összességében fogysz, a nyakad is karcsúbb lesz. A gyors fogyókúrák itt nem hatékonyak. Tartós étrendváltásra van szükség. Már napi körülbelül 500 kalóriás mérsékelt kalóriadeficit is elegendő a folyamatos fogyáshoz, éhezés nélkül.

A kiinduló testsúlytól függően így heti fél–egy kilogramm súlyvesztés is elérhető. Az étkezési szokások megismerésében hasznos lehet egy étkezési napló vezetése.

Gyümölcs és zöldség mint alap

Kevesebb kalória nem jelent tápanyaghiányt. A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, miközben alacsony az energiatartalmuk.

Jó irányelv a napi legalább öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztása. Ha minden étkezéshez beiktatsz egy keveset, az könnyen megvalósítható, és a bőr egészségét is támogatja.

Válaszd a megfelelő szénhidrátokat

Nem minden szénhidrát egyforma. Az egyszerű szénhidrátok – édességek, fehér lisztből készült termékek, készételek – gyorsan megemelik a vércukorszintet, és elősegítik a zsírraktározást.

Jobb választásnak számítanak az összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a zabpehely, a barna rizs vagy a hüvelyesek. Ezek tovább tartó teltségérzetet adnak, és egyenletesebb energiaellátást biztosítanak.

A víz belülről feszesít

A megfelelő folyadékbevitel kulcsfontosságú a nyak feszességéhez. Ha a szervezet kiszárad, a bőr veszít rugalmasságából, és hamarabb megereszkedik. Ráadásul a szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel.

Ajánlott naponta legalább öt–hat pohár vizet inni, lehetőleg szénsavmentes vagy ásványvizet, cukor nélkül. Az alkohol és a koffeintartalmú italok nem számítanak bele, mivel folyadékot vonnak el a szervezettől.

A sport beindítja a zsírégetést

Csak a nyakon fogyni nem lehet, de a rendszeres mozgás segít a teljes testzsír csökkentésében, így a nyakon is. Nem szükséges minden nap edzőterembe járni: már napi 30 perc állóképességi mozgás, például kocogás, kerékpározás vagy úszás is elegendő. A legfontosabb a rendszeresség. Kis célok és állandó rutin segítenek kitartani.

Ne feledkezzen meg a bőrápolásról

A nyak bőre is ápolást igényel. A száraz bőr gyorsabban ráncosodik és megereszkedik. A retinolt tartalmazó krémek támogathatják a kollagéntermelést és javíthatják a bőr szerkezetét. A fényvédelem szintén fontos, még télen is.