Egy új wellness megszállottság került a beszéd középpontjába – hogyan kezeljük legjobban a szerotonin szintünket. Egy olyan korban élünk, amelyet krónikus stressz, kiégés, töredezett figyelem és egyre nehezebben elérhető alvás jellemez. Érthető módon vonzó az az elképzelés, hogy a hangulatunkat (és nem kevesebbet a „boldogsághormonunkat”) felfelé lökhetjük az agy egyik kulcsfontosságú kémiai hírvivőjének támogatásával. Természetesen az ebben segítő táplálékkiegészítők iránti érdeklődés is megnőtt.
Íme az 5-HTP, egy felkapott étrendkiegészítő, amely egyre nagyobb népszerűségnek örvend a közösségi médiában. Az alvás „természetes” javításának csökkentésének természetes módjaként emlegetett 5-HTP-t gyakran a szerotonin, más néven a „boldogsághormon” szintjének növelésére szolgáló rövid útnak tekintik. Bár az állítások ígéretesnek hangzanak, a tudomány nem egészen ilyen egyértelmű.
Mi az 5-HTP?
Az 5-HTP, az 5-hidroxi-triptofán rövidítése, egy olyan vegyület, amely a szervezet szerotonin-útvonalán belül helyezkedik el. Gondoljunk rá úgy, mint egy építőelemre, amely végül a szerotonin hormont alkotja, és segít szabályozni a hangulatot, az étvágyat és az alvást.
Az 5-HTP egy aminosav-származék, amely egy lépéssel a szerotonin előtt helyezkedik el a bioszintézis útjában. A szervezet a triptofán aminosavat 5-HTP-vé, majd szerotoninná, később pedig melatoninná alakítja. (A triptofán egy alvást moduláló aminosav, és olyan ételekben található meg, mint a pulyka, a tojás, a túró, a datolya és a banán. Nyugalomérzetet kelthet és csillapíthatja a szorongást.)
Honnan származik az 5-HTP?
Az 5-HTP-t a Griffonia simplicifolia növény magjaiból vonják ki. A Griffonia simplicifolia egy fás szárú, kúszó cserje, amely Nyugat- és Közép-Afrikában található, és amelynek magjai 5-HTP-t tartalmaznak.
Természetesen termel-e a szervezet 5-HTP-t?
Igen, a szervezet természetes módon termel 5-HTP-t a szerotonintermelés normális lépéseként. A sebességet azonban korlátozza, hogy mennyi triptofán áll rendelkezésre ehhez a folyamathoz. A konvertáló enzim aktivitása is fontos szerepet játszik.
Az 5-HTP-kiegészítő 4 előnye
Hangulat
A szerotonin számos funkciót szabályoz, beleértve a jobb érzelmi szabályozást is. A depressziós tünetek is javulhatnak, ahogy a szerotonintermelés fokozódik, és az érzelmi szabályozás is javul. Ez valóban az 5-HTP fő felhasználási esete: a hangulat támogatása az aminosav szerotoninra gyakorolt pozitív hatása miatt.
Alvás
Mivel a szerotonin melatoninná (az „alváshormonná”) is alakul, az 5-HTP közvetve támogathatja a jobb alvást. A kutatók azonban általában egyetértenek abban, hogy nagyobb, jól megtervezett klinikai vizsgálatokra van szükség, mielőtt az 5-HTP-t rutinszerű kezelésként ajánlhatnák álmatlanság vagy alvási problémák esetén.
Fájdalomcsillapítás
Az 5-HTP-t a fájdalomszabályozásban is hatékonynak találták, a kutatások olyan állapotokat vizsgáltak, mint a migrén és a fibromyalgia, bár az eredmények eltérőek.
Étvágy
Az 5-HTP befolyásolhatja az étkezési szokásokat és szabályozhatja az étvágyat. Kis mértékben, szerotonin (és az 5-HTP) csökkentheti a túlevést.
Mennyi 5-HTP-t kell bevenni?
Nincs egyetlen olyan 5-HTP-adag, amely mindenki számára hatásos, és a bevenni kívánt mennyiség általában attól függ, hogy miért szedi. Általában a legjobb, ha betartja a termék címkéjén ajánlott adagot, és beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené szedni a kiegészítőket.
