Csak 90 másodpercig ne csináljon semmit

Már nagyon rövid szünetek is megakadályozzák a koncentráció tipikus csökkenését, ami folyamatos munka során jelentkezik. Neuropszichológiai kutatások, többek között a Neuropsychologische Praxis Bremen eredményei szerint, már a legapróbb regenerációs ablakok is stabilizálhatják a kognitív teljesítményt.

A Stanford Egyetem szerint a rövid szünetek fizikai hatással is vannak. Az egyetem ezért a 20/20/20 szabályt javasolja: munka közben 20 percenként 20 másodpercre nézzen valami olyasmire, ami 20 méterre van. Ez tehermentesíti a szemet.

Mindennapi használatra alkalmas: a rövid szüneteket bárhol tarthatja
Akár az irodában, home office-ban vagy útközben: egy 90 másodperces szünet szinte bárhol beiktatható. Ez teszi őket a mindennapokban olyan hatékonnyá. Segít csökkenteni a hosszú munkafázisok mentális nyomását, és a napot kis pihenési pillanatokra tagolni.

Állítson be az órát 90 másodpercre.

Üljön le kényelmesen, vagy álljon lazán, anélkül, hogy bármit csinálna.
Nézzen ki az ablakon, egy pontra a szobában, vagy a semmibe.
Egyszerűen vegye tudomásul a fényt, hangokat, mozgásokat vagy gondolatokat, anélkül, hogy belsőleg egy teendőlistát kezdene. Amikor az óra cseng, forduljon vissza a munkájához.

A mikroszünetek nem helyettesítik az igazi pihenést A kisebb megszakítások valóban javítják a közérzetét, de a bonyolult teljesítményfeladatokból vagy a magas tartós terhelésből való regenerálódáshoz hosszabb szünetekre van szükség. Az is fontos, hogy elegendő alvást kapjon, hogy a teste regenerálódni tudjon - írja a focus.de.