Az alváshiány a súlygyarapodás egyik rejtett oka lehet – magyarázta Mihail Novikov szomnológus a Gazeta című lapnak adott nyilatkozatában. Elmondása szerint a kialvatlanság közvetlenül befolyásolja az étvágyért és az anyagcseréért felelős hormonális egyensúlyt.
Amikor valaki rendszeresen a szükségesnél kevesebbet alszik, a szervezetében megemelkedik a ghrelin, vagyis az éhségérzetet fokozó hormon szintje. Ezzel egyidejűleg csökken a teltségérzetért felelős anyag, a leptin szintje. Ennek eredményeként az érintettek gyakrabban éreznek éhséget, és nehezebben tudják kontrollálni az elfogyasztott étel mennyiségét.
Továbbá az alváshiány fokozza a kortizol nevű stresszhormon termelődését is. Ez elősegíti a zsírlerakódást – különösen a hasi tájékon –, valamint fokozza az édességek és a magas kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgást. A kialvatlanság az energiaszintet is csökkenti, ami a fizikai aktivitás visszaeséséhez vezet. Mindez együttesen súlygyarapodást eredményezhet, akár az étrend megváltoztatása nélkül is.
A krónikus alváshiány emellett lelassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a szervezet még nyugalmi állapotban is kevesebb kalóriát éget el, ami jelentősen megnehezíti a fogyást.
Mihail Novikov hangsúlyozta: azoknak, akik fogyni szeretnének, vagy egyszerűen csak törődnek az egészségükkel, elsősorban egy megfelelő alvási rutint kell kialakítaniuk. A felnőtteknek éjszakánként legalább 7-9 óra alvásra van szükségük a megfelelő regenerálódás biztosításához és a hormonális egyensúlyhiány megelőzéséhez – írta a Gismeteo.
