A jetlag kellemetlen hatásait csökkenthetjük, ha előre módosítjuk az alvási rutinunkat, és érkezéskor megfelelő fényhez jut a szervezetünk – mondja M. Novikov alvásspecialista.
Amikor másik időzónába érkezünk, a legjobb, ha azonnal átállunk a helyi időre. Étkezzünk és aludjunk a helyi idő szerint. Ha napközben különösen álmosak vagyunk, pihenhetünk 20-30 percet, de a hosszabb alvás késleltetheti a szervezet alkalmazkodását.
Érdemes néhány nappal korábban elkezdeni az utazásra való felkészülést. Kelet felé tartó repülés előtt érdemes naponta körülbelül egy órával előrehozni a lefekvés és az ébredés idejét. Nyugat felé utazva viszont fokozatosan kell későbbre tolni az időbeosztást. Az is hasznos, ha az étkezési időket fokozatosan igazítjuk a jövőbeni időbeosztásunkhoz.
Kelet felé utazás után érdemes reggel minél több természetes fényt kapni, este viszont kerülni az erős fényeket. Nyugat felé repülve ezzel szemben a nappali és a kora esti fény segítheti a szervezet gyorsabb alkalmazkodását.
A gyaloglás és a mérsékelt testmozgás felgyorsíthatja a szervezet alkalmazkodását. Fontos az is, hogy sok vizet fogyasszunk és kerüljük az alkoholt, mivel az rontja az alvás minőségét.
Egyes utazóknak az orvos melatonint javasolhat. Ezt jellemzően röviddel lefekvés előtt kell bevenni, de a megfelelő adagolási rendet szakemberrel kell megbeszélni. A legtöbb esetben a jetlag néhány napon belül magától elmúlik. Ha egy-két hét elteltével súlyos alvászavarok, súlyos szorongás, pánikrohamok vagy hirtelen elalvással járó tartós álmosság továbbra is fennáll, vagy ha krónikus egészségügyi állapota rosszabbodik az utazás után, forduljon orvoshoz – írja a Gismeteo.
