A csípőn és a combon lévő felesleges kilók ártalmatlanok. A hasi zsír alig látható zsírrétegként fekszik a hasi szervek között, és egy gyulladásos szemétlerakóra hasonlít.
Amikor egy nő derekának kerülete eléri a 88 centimétert, vagy egy férfié a 102 centimétert, jelentősen megnő a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór és a rák kockázata. A férfiaknál csökken a termékenység. Már 4,7 kilogramm hasi zsír esetén is a spermiumoknak csak öt százaléka életképes.
1. Mozogjon többet
Az embereknek csak hét százaléka mozog eleget. A többieknek legalább meg kellene próbálniuk növelni a napi aktivitási szintjüket. Ez például a mindennapi életben való gyakoribb lépcsőzés vagy a gyakoribb gyaloglás révén érhető el.
2. Sétáljon többet
Manapság szinte minden okostelefonon előre telepített lépésszámláló található. Próbáljon meg legalább napi 5000 lépést megtenni. Bármi kevesebb inaktív életmódnak számít. Egy férfi, aki másfél-két éven keresztül naponta összesen 10 000 lépést tesz meg, öt kilogramm hasi zsírtól szabadul meg.
3. Testmozgás
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a mozgásszegény életmód ellensúlyozására heti 2000 kilokalória (férfiak) vagy 1500 kilokalória (nők) elégetését javasolja, kizárólag fizikai aktivitással. Egy 60 kilogrammos nőnek hetente háromszor egy órát kellene kocognia ehhez.
4. Az erőnléti edzés fontos
A has karcsúsításához az erőnléti edzés fontosabb, mint az állóképességi edzés. Ehhez nem kell edzőterembe mennie. Jó gyakorlatok a fekvőtámaszok vagy a plank (alkar plank). Próbálja ki ezt reggel zuhanyzás előtt. Ha 120 másodpercig tudod tartani a sprintet, akkor elég jó az izomtónusod.
5. Egyen kevesebb szénhidrátot
Figyeljen oda, hogy mit eszik. Cserélje le a fehér kenyeret teljes kiőrlésű gabonára.
6. Változtasson a zsírbevitelén
Csökkentse a hús és a tejtermékek fogyasztását. Telített zsírsavakat tartalmaznak, amelyek általában elősegítik a hasi zsír növekedését.
7. Aludjon nyolc órát
A szervezetnek körülbelül nyolc órára van szüksége a regenerálódáshoz. Akik kevesebbet alszanak, azoknak gyengébb az immunrendszerük. Akik többet alszanak, azok kevésbé aktívak.
8. Kerülje a stresszt
A stresszes szervezet több kortizolt és noradrenalint szabadít fel. Ezek a stresszhormonok megnehezítik a fogyást. Bár a stresszes pillanatok elkerülhetetlenek a mindennapi életben, a stresszcsökkentés megtervezhető. Például egy sétával.
