Ezért alszanak rosszabbul a nők, mint a férfiak

A nőknek átlagosan tizenegy-húsz perccel több alvásra van szükségük éjszakánként, mint a férfiaknak. Ugyanakkor az alvászavarok kockázata 40-50 százalékkal magasabb náluk. A szakértők ezt az eltérést „nemi alvási szakadéknak” nevezik – egy csendes egyenlőtlenségnek, amelyről ritkán beszélnek nyilvánosan. Az okok csak részben biológiaiak, de részben a társadalomban gyökereznek.

A hormonok megzavarják az alvási szokásokat

A nők alvási problémáinak egyik jelentős tényezője a hormonális egyensúly. Az ösztrogén és a progeszteron nemcsak a reproduktív szerveket, hanem az egész testet is befolyásolja – beleértve az agy alvásközpontját is. Tanulmányok kimutatták, hogy a progeszteron természetes nyugtatóként működik. Ha a hormonszint a menstruáció előtt csökken, az havonta két-három különösen nyugtalan éjszakát okozhat.

A terhesség és a szoptatás szintén jelentős hormonális változásokkal jár, amelyek károsítják az alvást. A probléma különösen súlyos a menopauza idején: A nők közel 80 százaléka számol be alvászavarokról ebben az életszakaszban. Az éjszakai izzadás és a hőhullámok sok szenvedőt megfosztanak a sürgősen szükséges pihenéstől.

Miért fontos a házimunka eloszlása?

A nők naponta több mint 50 százalékkal több fizetetlen házimunkát végeznek, mint a férfiak. A házimunka, a gyermekfelügyelet és a rokonok gondozása többszörös terhet jelent, ami krónikus stresszt okoz. Az egyensúlyhiány különösen feltűnő egy gyermek születése után. Az anyák átlagosan egy teljes órát veszítenek alvásból éjszakánként, míg az apák csak körülbelül 15 percet.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a nők a szülés után akár hat évig is rosszabbul és kevesebbet alszanak, mint partnereik. A gondozási feladatoknak ez az egyenlőtlen eloszlása ​​éjszaka is folytatódik. A nők nagyobb valószínűséggel kelnek fel, amikor a baba sír, vagy a gyermeknek rémálmai vannak. Ezek az éjszakai megszakítások tovább súlyosbítják a már meglévő kimerültségüket.

Hogyan javítható az alvás minősége?

De hogyan győzhetik le a nők az alvásproblémáikat? A rendszeres lefekvés és a következetes esti rituálék minden bizonnyal segíthetnek a szervezetnek lenyugodni. A testmozgás vagy a célzott relaxációs technikák is hasznosak lehetnek. Azonban intézkedésekre van szükség a strukturális hátrányok kezelésére is. Ez nem csak az igazságosságról szól, hanem az egészségről is – a rossz alvás közvetve lerövidítheti az élettartamot és növelheti a különböző betegségek kockázatát. A partnerrel folytatott közös beszélgetés segíthet az igazságosabb munkamegosztás kialakításában és a saját terhek enyhítésében - írja a news.de.