Nyakfájás: mit lehet tenni ellene, okok és tünetek

Csak akkor válik világossá, hogy valójában folyamatosan szükségünk van a nyakunkra, ha a nyakunk erősen fáj, minden fejmozdulat fájdalmas, vagy a nyakunkat egyáltalán nem tudjuk mozgatni. Ezenkívül számos más tünet is felmerülhet, ha nyaki problémákról van szó.

A fájdalom kisugározhat az egyik vagy mindkét vállba, érintheti a kart és eljuthat az ujjakig. Ezzel egyidejűleg fejfájás is jelentkezhet. A fájdalom helye is nagyon változó lehet. Nem mindenki, aki nyakfájásra panaszkodik, ugyanarra a testrészre gondol.

A tapasztalatok azt mutatják, „hogy ez az egész területet jelentheti a koponyatető és a nyaki gerinc közötti átmenetétől lefelé a vállig” – számol be az ortopéd és traumatológiai szakorvos.

A nyaki fájdalmak gyakran stressz okoztaak

A panaszokat olyan különböző tényezők válthatják ki, mint például

• baleset, amelynek során a nyaki gerinc hirtelen túlnyúlik, és ezáltal nyaki gerincsérülés keletkezik,
• ízületi kopás és porckorong kopás,
• huzat vagy
• túlzott stressz, állandó ülés és a psziché.

A lelki terhelés nyaki problémákhoz vezethet, mert ösztönösen megfeszítjük az izmokat ebben a területen, és stressz hatására ösztönösen kissé behúzzuk a fejünket. Az állandó stressz így a szalagok és izmok, például a trapézizom rövidüléséhez vezet. Ez a kiterjedt izom trapéz alakú (innen a neve) és a nyaki gerinc tövétől a vállakon át a háti gerinc végéig húzódik. Ha feszül és rövidül, a porckorongok összenyomódnak és idő előtt elhasználódnak – a jól ismert következményekkel.

„A kiváltó okok között megkülönböztetjük a fájdalom generátorát, azaz a fájdalmat kiváltó struktúrát – izom, ízület, ideg – és a diszfunkciót, azaz a mögötte rejlő kiváltó mechanizmust, például a helytelen testtartást vagy a porckorongsérvet” – magyarázza a szakértő.

A nyaki fájdalom leggyakoribb oka

A nyaki problémákért azonban messze a leggyakrabban „éveken át fennálló rossz testtartás és helytelen terhelés felelős, amelyeket a hosszú ideig tartó ülés az íróasztalnál és a számítógépes munka okozhat” – mondja Frank Jörder a FOCUS Online-nak adott interjúban. A merev, előre hajló testtartás miatt az ínszalagok és az izmok idővel megváltoznak.

A trapézizom feszültségei kiváltó okként

A trapézizom, amelynek a lapockáinkat a testünkhöz kell tartania, órákon át tartó ülés során gyakorlatilag megmerevedik. Ez azért van, mert a terhelés rendkívül erős. Összehasonlításképpen: ha öt percig guggolunk, utána égnek a combjaink. Ezt mindenki tudja. „Ha azonban nyolc órán át folyamatosan feszítjük a trapézizmokat, hogy a lapockáinkat a testünkön tartsuk, mert íróasztalnál dolgozunk, az szintén hatalmas terhelést jelent, és nem meglepő, ha este feszül a nyakunk és a vállunk” – figyelmeztet az ortopéd.

Hosszú távon az izmok és az ínszalagok alkalmazkodnak a rossz testtartáshoz, ami viszont tovább erősíti a rossz testtartást, és így ördögi kör alakul ki. Ezek a változások a csigolyákat és a porckorongokat is érintik. A struktúrák megváltoznak, porckorongsérv alakulhat ki.

Önteszt világosan mutatja a számítógép előtti testtartás hatását

Az ortopéd egy egyszerű példával szemlélteti, milyen súlyosak lehetnek ezek a korlátozások: ül a számítógép előtt, előre hajtja a fejét, egyenesen a képernyőre néz. Próbálja meg ebben a testtartásban forgatni a HSW-t. Mozgásterjedelme jelentősen korlátozott lesz ahhoz képest, mintha egyenesen tartaná a fejét és a nyakát, és egyenesen ülne.

A nyaki fájdalom súlyos okai

A nyak és a váll területén fellépő feszültségek és az azokból eredő szerkezeti változások messze a leggyakoribb kiváltói a mozgáskorlátozottságnak és a fájdalomnak ezen a területen. Néha azonban, bár nagyon ritkán, komoly, sőt életveszélyes okok is állhatnak mögöttük. „Ilyenkor orvoshoz kell fordulni” – figyelmeztet Jörder. A nyaki gerinc felső részén, ahol az a koponyához kapcsolódik, jelentkező fájdalom bizonyos körülmények között a hátsó koponyagödröben zajló folyamatokra, például vérzésre utalhat – magyarázza az orvos. Nem mindig ártalmatlan – agyhártyagyulladástól daganatig: a feszült nyak súlyos betegségekre utalhat

Két riasztó jel a nyaki problémáknál

A fej és a nyak felső részén jelentkező fájdalmak mellett más panaszok is komolyabb okra utalhatnak.

A következő tünetek figyelmeztető jelek:

1. Kiterjedt panaszok: A nyakproblémák mellett a karok és a kezek is érintettek. Fájdalom és érzékenységi zavarok, bizsergés a karokban és a kezekben. Ez arra utal, hogy egy ideg összenyomódik, például egy porckorongsérv miatt. Ha az idegre nehezedő nyomás nem szűnik meg, az ideg végső soron elhalhat. Különösen gyakran zsibbad az indexujj és a hüvelykujj, ami a C 6 nyakcsigolya területén lévő porckorongproblémára utal. Ha viszont a kisujj zsibbad el, az gyakran a vállöv nem olyan súlyos problémáját jelezheti.

2. Korlátozott mozgékonyság: A nyaki gerinc minden irányban csak korlátozottan mozgatható. A nyak tehát sem jobbra, sem balra, sem fel, sem le nem mozdítható megfelelően. „Ez teljesen más, mint a klasszikus blokkolás, amelynél egy mozgásirány szabad marad, és strukturális elváltozásokra utalhat, amelyek a súlyos ízületi gyulladástól a csigolyatörésig terjedhetnek” – magyarázza a szakértő.

Mikor kell orvoshoz fordulni nyaki fájdalom esetén?ű

A felsorolt két tünetcsoportot lehetőség szerint minél hamarabb szakorvosnak kell kivizsgálnia. Ha a panaszok nem annyira kifejezettek, a mozgáskorlátozottság csak az egyik oldalt érinti, akkor általában nem szükséges azonnal orvoshoz fordulni. Gyakran a panaszok néhány nap múlva maguktól megszűnnek. Ha három-öt nap után is fennállnak, akkor kérjük, forduljon orvoshoz.

Elsősegély nyakfájás esetén

Az öngyógyulási folyamatot például melegítéssel és kíméletes mozgással lehet támogatni. Ez azt jelenti, hogy például melegvizes palackot kell a nyakra tenni, vagy hőtapaszt kell használni. Ha azonban az ideg irritált, a melegítés kontraproduktív hatással lehet.

A mozgás hasznos, hogy ne fokozza a feszültséget. Fontos: ne mozogjon a fájdalom irányába, hanem könnyű, pihentető mozgásmintákra van szükség, például gyors séta, esetleg a karok lengetése, a fej finom és lassú mozgatása előre-hátra – mindig csak a fájdalomig, ne tovább.

Ortopéd tipp: A szánkós gyakorlat nyaki problémák ellen

Számos javaslat létezik, az izometrikus gyakorlatoktól a torna és a nyújtásig. Két szempont különösen fontos:

1. Az alapot, azaz a felső mellkasi gerincet és a nyaki gerincbe való átmenetet mozgékonynak kell tartani. A hosszú ülés és a merev testtartás miatt gyakran előre hajlik és megfeszül, ami a kerek hát kialakulásához vezet. Különösen fontos: rendszeresen végezzen kis „kiegyenesítő” gyakorlatokat, használjon háttámlával ellátott irodai széket, és alakítsa ki a munkahelyét ergonómiailag, hogy a lehető legjobb ülőhelyzetet érje el.

2. Edzze az elülső, mély nyakizmokat, mert a rossz testtartás miatt azok gyengültek. Az ortopéd orvos például a szánkósok gyakorlatát javasolja. A bobosoknak ugyanis a szánkón fekve rendkívül meg kell feszíteniük az elülső nyakizmokat – a fej nem süllyedhet hátra, mert akkor a jégre csapódik, de a fej nem is tartható túl magasan, mert akkor túl nagy lesz a légellenállás.

Az gyakorlat így történik: Feküdjön a hátára, a lábait behajlítva, ha szükséges, egy kis párnával támasztva a nyakát. A fej hátsó része, a hát és a karok szorosan érintkezzenek a talajjal. Most emelje az állát a mellkas felé, de a fej hátsó része továbbra is érintkezzen a talajjal. Emelje meg a fejét csak néhány milliméterrel, nyissa kissé a száját, és tartsa fenn ezt a feszültséget öt-tíz másodpercig.