A késői reggeli csökkenti a várható élettartamot

Egy új tanulmány szerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése – különösen azok számára, akik fogyni akarnak. A 2026 februárjában a British Journal of Nutrition folyóiratban publikált tanulmány kimutatta: az elhízott és túlsúlyos emberek, akik napi kalóriaigényük 45 százalékát reggelire, és csak 20 százalékát vacsorára fogyasztották, átlagosan négy kilogrammot fogytak.

De nem csak a mennyiség, hanem a reggeli időpontja is nagy jelentőséggel bír az egészség szempontjából. Egy 2025-ben végzett hosszú távú tanulmány kimutatta: az időseknél a késői reggeli fokozott halálozási kockázattal jár. Ezenkívül egészségügyi panaszok, például depresszió, krónikus fáradtság vagy alvási problémák is gyakrabban fordulnak elő.

A ritmus gyakran eltolódik

Az elemzés 2945, 42 és 94 év közötti személy adatait vette alapul. Mindannyian önállóan éltek, és 34 éven át részt vettek ismételt kérdőívek kitöltésében – például az étkezési időkről, alvási szokásokról és betegségek lefolyásáról.

Az eredmények egyértelmű tendenciát mutatnak: minden további évtizeddel a reggeli átlagosan körülbelül három perccel későbbre tolódik. Öt évtized alatt ez több mint 45 perces különbséget jelent. A vacsora is későbbre tolódik, bár kisebb mértékben. A napi étkezési idő – vagyis a reggeli és a vacsora közötti idő – az időskorban összességében rövidebb lesz.

Aki később reggelizik, az gyakrabban betegszik

Különösen feltűnő: azok az emberek, akik rendszeresen később reggeliznek, gyakrabban betegszenek. A kutatók összefüggést találtak különböző egészségügyi panaszokkal:

• depresszió
• szorongásos zavarok
• tartós fáradtság
• fogászati betegségek
• több betegség egyidejű előfordulása (multimorbiditás)

Azok is, akik alvászavarokkal küszködnek vagy nehezen főznek, gyakran később reggeliznek. Az eltolódott étkezési idő tehát nem ok, hanem inkább általános egészségügyi változások kifejeződése.

Késői reggeli, magasabb halálozási kockázat

A tanulmány egyik központi eredménye a reggeli időpontja és a várható élettartam közötti összefüggés. Azok, akik jelentősen későbbre tolják az első étkezésüket, szignifikánsan magasabb halálozási kockázattal rendelkeznek.

Konkrétan az értékelés azt mutatja, hogy

• Minden későbbi reggeli órával a megfigyelési időszak alatt a halálozás kockázata akár 11 százalékkal is emelkedik.
• A korán reggeliző csoportban tíz év után 89,5 százalék maradt életben
• A későn reggeliző csoportban ez az arány csak 86,7 százalék volt

Ez a különbség akkor is fennmarad, ha más tényezőket, mint például

• az alvás,
• az alkohol,
• a dohányzás
• vagy a társadalmi-gazdasági státusz

is figyelembe vesszük.

„Ezek az eredmények új értelmet adnak a „A reggeli a nap legfontosabb étkezése” mondásnak – különösen az idősek számára” – mondja a tanulmány vezetője, Hassan Dashti a Massachusetts General Hospitalból, számol be a focus.de.

Két típus, két étkezési minta

A kutatók elemzésükben két csoportot különböztettek meg: a korán reggelizőket és a későn reggelizőket. A korán reggelizők évekig változatlanul tartották reggeli étkezési idejüket. A későn reggelizők az idő múlásával egyre később kezdték el az első étkezést – és összességében magasabb betegségkockázatot mutattak.

„Eredményeink arra utalnak, hogy a késői reggeli egyszerű jelzője lehet az idősek egészségi állapotának” – mondja Dashti.

A gének is szerepet játszanak

A vizsgálat egy részében genetikai adatokat is elemeztek. Ezekből kiderült, hogy azok az emberek, akik genetikailag hajlamosak az „esti kronotípusra” – vagyis későn kelnek –, átlagosan több mint hét perccel később reggeliztek. Az ebéd és a vacsora is kissé eltolódott.

A tanulmány szerint a túlsúlyhoz kapcsolódó gének nem befolyásolják, hogy mikor eszünk, hanem azt, hogy egy nap alatt mennyi ideig eszünk.

Miért több a reggeli időpontja egy szokásnál?

A kutatók a reggeli étkezést egyfajta korai figyelmeztető rendszernek tekintik. Ha a nap kezdete tartósan későbbre tolódik, az egészségügyi problémák jele lehet – különösen, ha ezzel egyidejűleg csökken az étvágy, a alvás minősége vagy az energiaszint.

A rendszeres reggeli segíthet az időskorban a belső óra stabilizálásában, és így a test jobb felkészülésében a napra.

Röviden összefoglalva:

• Az életkor előrehaladtával a reggeli gyakran későbbre tolódik, átlagosan körülbelül 45 perccel öt évtized alatt.
• A késői reggeli depresszióval, fáradtsággal, alvászavarokkal és több betegséggel is együtt jár.
• Minden későbbi reggeli mérhetően növeli a halálozás kockázatát – ezért a rendszeres napkezdés stabilizálhatja az időskori egészséget.