Éveket vehet el az életünkből egy hétköznapi rossz szokás

Az alváshiány nemcsak a közérzetünket rontja, hanem – egy friss amerikai kutatás szerint – akár éveket is elvehet az életünkből. A tudósok azt vizsgálták, mi történik, ha keveset alszunk, és az eredmények még őket is meglepték. Kiderült: az alvás hiánya erősebben összefügg a várható élettartammal, mint sok más életmódbeli tényező – számol be a ScienceDaily alapján az oriog.hu.

Az Oregoni Egészségügyi és Tudományos Egyetem kutatói az Egyesült Államok több ezer megyéjének adatait elemezték, és a lakosság alvási szokásait vetették össze a várható élettartammal. Az alváshiány minden évben és szinte minden államban egyértelműen együtt járt a rövidebb élettel. Az összefüggés erősebb volt, mint az étrend, a testmozgás vagy a társas elszigeteltség hatása. Amikor az életmódbeli tényezőket rangsorolták, az alváshiány szinte minden mást megelőzött. Egyedül a dohányzás bizonyult nagyobb kockázati tényezőnek. A szakértők maguk sem számítottak arra, hogy a kevés alvás ilyen erős előrejelzője lesz a várható élettartamnak.

Mit jelent pontosan az „elég alvás”?

A kutatók a járványügyi hatóságok meghatározását használták: elegendő alvásnak az éjszakánként legalább hét óra számít. Aki rendszeresen ennél kevesebbet alszik, annál nagyobb eséllyel rövidül meg az élettartam. Ez összhangban van a nemzetközi alváskutatási ajánlásokkal is.

Mi történik, ha keveset alszunk hosszú távon?

Bár a tanulmány nem vizsgálta az ok-okozati biológiai folyamatokat, a kutatók szerint az alváshiány komolyan hat a szív- és érrendszerre, az immunrendszer működésére és az agy teljesítményére. Ezek együtt magyarázhatják, miért élnek rövidebb ideig azok, akik rendszeresen kialvatlanok. A szakértők szerint az alvást legalább annyira prioritásként kellene kezelni, mint az egészséges étkezést vagy a mozgást. Az alváshiány nem olyasmi, amit egyszerűen „hétvégén be lehet pótolni”. Egy jó éjszakai alvás nemcsak azt határozza meg, hogyan érezzük magunkat másnap – hanem azt is, mennyi ideig élünk.

A jobb alvás titka a lefekvési időben rejlik – szakértők adnak tanácsot

A szakértők azt javasolják, hogy ne feküdjön túl későn ágyba, mert ez mentális egészségére is hatással lehet. Egy friss kutatás szerint az alvás minősége nemcsak az alvás hosszától, hanem a megfelelő lefekvési idő megválasztásától is függ.

Megszólalt a szakértő: ha így alszik, súlyos következményei lehetnek!

A kutatások szerint ahogy éjszaka a párnára hajtjuk a fejünket, sokkal veszélyesebb lehet, mint eddig gondoltuk. A kedvenc alvási pozíciónk ugyanis nemcsak hátfájást, hanem refluxot, horkolást, sőt idegkárosodásra utaló zsibbadást is okozhat.