Az izomláz általában szokatlanul intenzív vagy új típusú testmozgás után alakul ki.
Ilyenkor az izmokban apró, mikroszkopikus sérülések keletkeznek, amelyek gyulladásos folyamatot indítanak el. Ez okozza a fájdalmat, a merevséget és az érzékenységet, amelyek többnyire a mozgást követő 12–24 órában jelentkeznek, és 24–72 óra múlva a legerősebbek. Izomlázat gyakran vált ki például a súlyzós edzés, a futás vagy egy hosszabb kihagyás utáni első edzés. Az enyhe mozgás, a nyújtás, a megfelelő folyadékbevitel és a pihenés segíthet enyhíteni a panaszokat. Az izomláz általában néhány napon belül magától elmúlik, és nem jelent komoly egészségügyi problémát.
Az izomláz gyorsabb enyhülését segítheti a könnyű átmozgatás, például egy séta vagy laza kerékpározás, mert fokozza a vérkeringést. Fontos a megfelelő folyadékbevitel, a fehérjében gazdag táplálkozás és az elegendő pihenés, hogy az izmok regenerálódni tudjanak. Enyhítheti a panaszokat a finom nyújtás, a masszázs vagy egy meleg fürdő is. Bár ezek javíthatják a közérzetet, az izomláz teljes megszűnéséhez általában időre van szükség.
Honnan tudhatjuk, hogy izomlázunk van vagy betegség jelei?
Az izomláz általában a mozgást követő 12–24 órában jelentkezik, tompa, izomfeszüléshez hasonló fájdalmat okoz, és néhány nap alatt fokozatosan elmúlik. Ha azonban a fájdalom hirtelen, már edzés közben jelentkezik, nagyon erős, duzzanattal, véraláfutással vagy mozgáskorlátozottsággal jár, akkor sérülés is állhat a háttérben. Szintén érdemes orvoshoz fordulni, ha a fájdalom egy hét után sem javul, vagy zsibbadás, láz, illetve sötét színű vizelet jelentkezik. Ilyen esetekben nem egyszerű izomlázról, hanem komolyabb problémáról lehet szó.
Az izomlázzal kapcsolatban számos tévhit terjed. Az egyik leggyakoribb, hogy az izomlázat a tejsav felhalmozódása okozza, pedig a tejsav néhány órán belül kiürül a szervezetből, az izomlázat pedig az izmok apró sérülései és az ezekre adott gyulladásos válasz idézi elő. Sokan azt is hiszik, hogy csak akkor volt hatékony az edzés, ha másnap izomlázuk van, pedig fejlődni izomláz nélkül is lehet. Gyakori tévhit az is, hogy ilyenkor teljesen mozdulatlanul kell pihenni, holott a könnyű átmozgatás sokszor enyhíti a panaszokat. Az sem igaz, hogy a nyújtás teljesen megelőzi az izomlázat, bár javíthatja a mozgékonyságot és a közérzetet. A legtöbb esetben az izomláz ártalmatlan, és néhány napon belül magától elmúlik.
