Nem mintha adatokra lenne szükségünk ahhoz, hogy megerősítsük, hogy stresszesek vagyunk, de ennek ellenére számtalan tanulmány és közvélemény-kutatás létezik, amelyek pontosan ezt teszik. És így érthető, hogy a közösségi média tele van stresszoldó szerekkel és trükökkel.
A legnépszerűbb jelenleg? Egy vírusként terjedő italrecept, amely azt állítja, hogy csökkenti a kortizolszintet, visszaadja az energiát, oldja a feszültséget és egyensúlyba hozza a hormonokat. A neve – a „kortizol koktél” – megkapó de vajon tényleg működhet?
Mi az a kortizol?
Először is: a kortizol egy hormon, amelyet a mellékvesék termelnek a stresszre adott válaszként. Ez a kortizol termelésének képessége fontos, mivel kulcsszerepet játszik az anyagcsere, a gyulladás és a vércukorszint szabályozásában, valamint közvetlen hatással van a cirkadián ritmusra. Létfontosságú az emberi szervezet túlélése szempontjából, de a kulcsfontosságú előnyök ellenére létezik túl sok kortizol. Az állandóan magas szint megakadályozza, hogy a szervezet visszanyerje a homeosztázisát. Ehelyett állandó stresszben élünk. Az alváshiány vagy a rossz táplálkozás még rosszabbá teheti a helyzetet.
Miért van szükségünk kortizolra?
A kortizol számos folyamatban vesz részt a szervezetben. Segít szabályozni a vércukorszintet, erősíti (vagy gátolja) az immunfunkciókat, támogatja az anyagcsere működését, és ami a legfontosabb, az a lökés, ami reggel felébreszt minket. Egyszerűen fogalmazva, befolyásolja az energiaszintet, a vérnyomást, a vércukorszintet, az immunfunkciót, valamint az elalvás és az ébredés időzítését.
A kortizol természetes módon ingadozik a nap folyamán. Ha nem így lenne, reggeltől estig mindannyian ébren lennénk. A kortizol reggeli emelkedése és esti csökkenése a sok dolog közül kettő, ami segít nekünk tudni, hogy mikor kell aludni és mikor kell felébredni. Este a kortizolszint lecsökken, hogy a melatonin – az alváshormon – szintje megemelkedjen, jelezve mind a testnek, mind az agyanak, hogy itt az ideje lenyugodni.
Mik a magas kortizolszint jelei?
A közösségi média azt a benyomást kelti, hogy a magas kortizolszint pusztán ránézésre diagnosztizálható. A puffadt arc és állkapocs, a makacs súly a has körül és a fáradt ébredés mind gyakori tünetek a magas kortizolszinttel rendelkezőknél. Ezeket a jeleket azonban számos más dolog is magyarázhatja. A vízvisszatartás magas nátrium- (só-) szintre utalhat, ami miatt a szervezet több vizet tart vissza. A fáradtság összefüggésben állhat táplálkozási vagy vitaminhiányokkal, valamint rossz alvási higiéniával és túlzott stresszel. Ezek más egészségügyi állapotokhoz is vezethetnek, amelyek további kivizsgálást igényelnek – ezért próbáljon meg ellenállni annak, hogy a magas kortizolszintet pusztán látható tünetek alapján diagnosztizálja.
Ehelyett sokkal pontosabb lesz orvoshoz vagy endokrinológushoz (hormonspecialistához) fordulni.
Azoknak, akiknek nem klinikailag magas a kortizolszintjük – és egyszerűen csak azt érzik, hogy valami „nem stimmel” – próbálják meg nyomon követni, hogyan érzik magukat a nap folyamán.
Az egészséges kortizol jelei közé tartozik a kipihent érzés ébredéskor, a folyamatos energiaszint a nap folyamán, a koncentrációval vagy a feladatra való összpontosítással való nehézségek hiánya, a stabil hangulat és az, hogy este viszonylag könnyen ki tud kapcsolni.
A kortizol koktél elkészítése:
A kortizol koktél receptje
200 ml kókuszvíz
½ facsart citrom
50 ml narancslé
1 teáskanál magnéziumpor
¼ teáskanál finom só
Keverjük össze az összetevőket egy pohárban, és egy teáskanál, szívószál vagy egy kis kézi tejhabosító segítségével turmixoljuk össze az egészet.
Ezért működik a kortizol koktél
A kortizol koktél minden összetevőjét gondosan válogatták össze az egészséget támogató előnyeik miatt: só, magnézium, narancs és citrom. Önmagukban is nagyszerűek, de kombinálva? Nos, ez magyarázza, miért terjedt el ilyen gyorsan az ital. A nátrium, a kálium és a cukrok kombinációja tökéletes löketet ad a szervezetnek. A kókuszvíz jelenléte elősegíti a hidratálást, és ráadásul finom, kellemes ízt ad az italnak. Meleg időben adjon hozzá egy kis jeget, hogy hosszú, frissítő italt kapjon.
