Sorozatfüggőség és alváshiány

Képzeljük csak el, hogy este leülünk a kanapéra, bekapcsoljuk a laptopot vagy tévét, és máris azon kapjuk magunkat, hogy a „csak még egy epizódot” mantra éjjel kettőig repít, miközben reggel 8-ra már munkában kell lennünk. Igen, ez az a pillanat, amikor a sorozatfüggőség belopózik az életünkbe, és könnyedén elharapja az alvásidőt.

• A sorozatfüggőség mára népbetegség lett.
• Az alvásminőség romlása kihathat az egész napunkra.
• Mire figyeljünk, hogy ne alakuljon ki a függőség?

De mennyi az annyi? Mikor válik „ártalmatlan esti lazulásból” egészségtelen sorozatmaratonná? A kutatások szerint a különbség a mértékben és a rendszerességben rejlik. Ahogy a American Academy of Sleep Medicine (AASM) felmérése mutatja:

A felnőttek 88%-a már tapasztalt valamilyen betegséget a maratoni sorozatnézés miatt – és a 18–44 évesek körében ez az arány 95%.

Nagyon nem mindegy, hogy csak időnként csúszik el az alvásidő vagy rendszeresen toljuk hajnalig a sorozatokat. A Sleep Medicine kutatásai szerint azok, akik sorozatmaratonozásra adják a fejüket, sokkal gyakrabban számolnak be rossz minőségű alvásról, fáradtságról és elalvási nehézségekről.

Része a dolognak az is, hogy a képernyő előtt töltött idő − különösen, ha thriller vagy cliffhanger epizód következik − fokozza a mentális éberséget, így az agyunk nehezen kapcsol le. Így nemcsak az órák tűnnek el, hanem az alvás minősége is romlik, sőt a rémálmok száma is megnövekedhet.

Ráadásul a képernyő kék fénye gátolhatja a melatonin − azaz az alváshormon − termelődését, ami tovább nehezíti, hogy gyorsan és mélyen aludjunk.

A rendszeres éjszakázás így károsan befolyásolhatja az immunrendszert, a hangulatot, a koncentrációt, de akár a szív- és anyagcsererendszert is.

Sőt, a sorozatok nemcsak fizikailag, hanem lelkileg is hatnak. Az állandó nyomkodás és figyelemfókusz, a karakterekhez való kötődés, a cliffhangerek miatti izgalom mind hozzájárulhat a mentális fáradtsághoz, rossz hangulathoz vagy akár szorongáshoz — különösen, ha ezt rendszeresen ismételjük.

Ha muszáj éjszakába nyúlóan végignézni egy sorozatot, akkor is próbáljunk meg betartani pár szokást.

Mondjuk, legfeljebb 1–2 epizód, lefekvés előtt legalább 30–60 perces „képernyődetox”, félhomály, olvasás vagy más nyugtató rutin. És figyeljünk arra, hogy a másnapi munka vagy egyszerűen a normális életminőség ne szenvedjen tőle. Legyen meg a napi 7-8 óra pihentető alvás, és majd másnap izgulhatunk azért, hogy most ki fog meghalni a sorozatban – írta meg a Life.