Vannak ételek, amelyeket mindenképpen be kell iktatni az étrendünkbe, ha sokat mozgunk és edzünk – írja a Sports.kz.
Tojás
Száz gramm tojás 12 gramm fehérjét tartalmaz. Ezen kívül a tojásfehérje számos különböző fehérjét tartalmaz, a sárgája pedig koleszterint, karotinoidokat és zsírokat, amelyek többsége egészséges telítetlen zsír.
Kenyér
Az egészségesebb, teljes kiőrlésű kenyér száz grammjában körülbelül tíz grammnyi fehérjét tartalmaz.
Csirke
Száz gramm csirkefilé 23 gramm fehérjét tartalmaz. A megfelelően főzött csirke kevés zsírt tartalmaz, de ellátja a szervezetet B-vitaminokkal, foszforral, szelénnel és cinkkel.
Hús
Száz gramm vörös hús körülbelül húsz gramm fehérjét tartalmaz. Azonban hetente legfeljebb 500 gramm ilyen húst ajánlatos elfogyasztani.
Zabpehely, quinoa, rizs
A teljes kiőrlésű rizs javítja az emésztést. Száz grammnyi zabpehely 13 gramm fehérjét biztosít, száz gramm hajdina pedig 11 gramm fehérjét.
Hüvelyesek
Kevés a kalóriatartalmuk, viszont magas a rosttartalmuk.
Fermentált tejtermékek
Ezek az élelmiszerek nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak. Ezenkívül száz gramm túró körülbelül 12 g fehérjét tartalmaz.
Lazac
Száz gramm ebből a halból körülbelül húsz gramm fehérjét tartalmaz. A Balti-tengerből kifogott, vadon élő lazac azonban káros anyagokat tartalmazhat. Ezért évente maximum párszor ajánlott fogyasztani.
Magvak és diófélék
Száz gramm földimogyoró 26 gramm fehérjét tartalmaz, száz gramm tökmag 25 gramm, száz gramm napraforgómag pedig 23 gramm fehérjét tartalmaz.
