Fejfájás, ólmos fáradtság és ingerültség is jelentkezhet azoknál, akik egyik napról a másikra iktatják ki a kávét az étrendjükből. A fokozatos csökkentés viszont sokat segíthet az éjszakai pihenésben, bár a legújabb kutatások rámutatnak: a pihentető alváshoz nem feltétlenül kell teljesen lemondani a feketéről.
A kávéfogyasztás hirtelen abbahagyása fejfájást, fáradtságot és rossz hangulatot okozhat. A koffeinbevitel csökkentése azonban pozitív hatással lehet az alvásra, különösen azoknál, akik jellemzően az esti órákban is isznak kávét – állítja egy orvosszakértő az egyik egészségügyi portál beszámolója alapján.
A szakember szerint a kávé elhagyása után tapasztalt kellemetlenségek a koffeinmegvonással függnek össze. A tünetek általában az első egy-két napban a legkifejezettebbek, de esetenként akár kilenc napig is elhúzódhatnak. A közérzet hirtelen romlásának elkerülése érdekében az orvos a koffeinbevitel fokozatos csökkentését javasolja.
A szokások megváltoztatása is javíthatja az alvásminőséget, de az eredmények egyénenként eltérőek. A legszembetűnőbb hatás jellemzően azoknál figyelhető meg, akik fokozottan érzékenyek a koffeinre, lassabb az anyagcseréjük, és délután is rendszeresen kávéznak. Ha azonban valakinek a szervezete gyorsan feldolgozza a koffeint, és a napi adagját egyetlen reggeli csészére korlátozza, a kávéfogyasztás teljes elhagyása után sem feltétlenül tapasztal jelentős változást.
Nem kell azonban teljesen kiiktatni a kávét az étrendből. Az alvásminőség javításához sokszor az is elegendő, ha csökkentjük a mennyiséget, a fogyasztást a reggeli órákra korlátozzuk, vagy alacsonyabb koffeintartalmú alternatívát választunk. A kutatások azt is kimutatták, hogy a legideálisabb az, ha legalább kilenc óra telik el az utolsó csésze kávé elfogyasztása és a lefekvés között.
A hivatalos egészségügyi ajánlások szerint a legtöbb egészséges felnőttnek érdemes napi 400 milligrammban maximálnia a koffeinbevitelét. Ez nagyjából három-négy csésze kávénak felel meg, bár a pontos bekerülő mennyiség nagyban függ az ital elkészítési módjától és erősségétől – írta az EatingWell.
