Az életkor előrehaladtával kiemelt figyelmet kell fordítanunk csontjaink egészségére, mivel szervezetünk egyre nehezebben tudja fenntartani a megfelelő csonttömeget. Bár a megelőzés alapja a kalciumbevitel és a testmozgás, a kutatások szerint a mindennapi kávé- és teafogyasztási szokásaink is érdemben befolyásolhatják a csontsűrűséget.
A legújabb tudományos eredmények szerint a kávé és a tea egyaránt beilleszthető a csontbarát étrendbe, a mérleg nyelve azonban egyértelműen a tea felé billen.
Egy 2025-ös, közel tízezer idősebb nő bevonásával végzett kutatás kimutatta, hogy a rendszeres teafogyasztók csípőtáji csontsűrűsége magasabb volt azokénál, akik egyáltalán nem ittak teát. Ezt egy másik, szintén 2025-ben publikált átfogó tanulmány is megerősítette: mintegy ötvenezer, posztmenopauzában lévő nő adatait vizsgálva a kutatók arra jutottak, hogy a teafogyasztás a csontváz számos pontján növeli a csontsűrűséget, ezáltal csökkentve a csontritkulás (oszteoporózis) és a törések kockázatát.
Ezzel szemben a kávé hatása megosztóbb. A napi mérsékelt – körülbelül két-három csészényi – kávéfogyasztás a vizsgálatok alapján semmilyen érdemi (sem pozitív, sem negatív) összefüggést nem mutatott a csontok egészségével. Azoknál a nőknél viszont, akik naponta több mint öt csészével ittak, már mérhetően alacsonyabb csontsűrűséget tapasztaltak, ami arra utal, hogy a túlzott kávéfogyasztás károsíthatja a csontozatot.
A különbség az italok összetételében és a koffeinmennyiségben keresendő. Dr. Fedi Hanna-Shmuni, a Brit Columbiai Egyetem endokrinológus professzora rámutatott: a tea csontokra gyakorolt jótékony hatása elsősorban a magas antioxidáns-tartalmának köszönhető. A teában található polifenolok (növényi hatóanyagok) védik a sejteket, csökkentik a gyulladást, és hatékonyan támogatják a normál csontképződést.
Bár a kávé is tartalmaz polifenolokat (például klorogénsavat), a jóval magasabb koffeintartalma gátolhatja a kalcium felszívódását. Ez a hatás ugyan minimális – különösen azoknál, akik amúgy is elegendő kalciumot juttatnak a szervezetükbe –, de a tartósan magas koffeinbevitelt több kutatás is a gyengébb csontozattal hozta összefüggésbe.
A szakemberek ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a reggeli italválasztás csak másodlagos tényező a prevencióban. A csontok egészségének alappillére továbbra is a megfelelő kalcium-, fehérje- és D-vitamin-bevitel, a rendszeres erőfejlesztő edzés, valamint az alkoholfogyasztás és a dohányzás mellőzése – írta a Health.com.
A kávé- és teafogyasztóknak elsősorban a mértékletességet javasolják a szakértők, illetve azt, hogy italaikat érdemes tejjel dúsítani. A tej hozzáadásával – extra kalcium és fehérje formájában – közvetlenül építhetik a csontokat, míg a tea antioxidánsai a sejtszintű gyulladáscsökkentésen keresztül nyújtanak védelmet a szervezetnek.
