Mely italok jobbak a melegben még a víznél is?

A víz a legjobb, mert cukor- és kalóriamentes. A cukros italok rövid távon további kiszáradást okozhatnak. De vajon a víz valóban mindig a legjobb választás a rehidratáláshoz a forró napokon?

A tej jobb mint a víz

„Ha az elveszett folyadékot csak vízzel pótolod, a szervezeted túl sok vízhez és túl kevés sóhoz jut” – mondja Ron Maughan, a St. Andrews-i Egyetem Orvostudományi Karának professzora, számol be a focus.de.

Emiatt a tej valójában hatékonyabb lehet, mint a víz. A tej természetesen tartalmaz sót és laktózt, egy cukrot, amelyre kis mennyiségben szükségünk van a víz felszívódásának elősegítéséhez a belekben – mondja Maughan.

A kókuszvíz azért is hatékony, mert sót, káliumot és szénhidrátokat tartalmaz. A tej elektrolitokban és makrotápanyagokban is gazdag. Ezek segítik a szervezetet a folyadékok hatékonyabb felszívódásában és megtartásában.

Elektrolitok – fontosak izzadáskor

A sportitalok szénhidrátokat tartalmaznak, ami lényegében cukor. Ez nem szükséges, ha egész nap az íróasztalnál ülsz. Vannak azonban bizonyítékok arra, hogy az elektrolitokat, például nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmazó sportitalok jobban hidratálhatnak minket, mint a víz.

„A profi sportolók hosszú idő alatt nagy mennyiségű folyadékot veszítenek izzadság útján, ezért fontos számukra az elvesztett elektrolitok pótlása. De a többieknek nem feltétlenül kell sportitalokat inniuk a hidratáltság megőrzéséhez. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeresen fogyasztott italok mellett, elegendő folyadékot biztosít, biztosítva, hogy a szervezet mindent megkapjon, amire szüksége van” – mondja Sophie Killer, teljesítménysport-tanácsadó.

Ivás a hőségben: Az időzítés kulcsfontosságú

A legtöbb esetben a sima víz is elegendő. Azonban az, hogy fogyasztunk-e elegendő folyadékot, nemcsak attól függ, hogy mit iszunk, hanem attól is, hogyan. Annak érdekében, hogy elkerüljük az összes tápanyag kiürülését a gyakori WC-járások miatt, amikor eleget iszunk, a következőket kell szem előtt tartanunk. „Ha viszonylag rövid idő alatt megiszunk egy liter vizet, az túlterheli a hólyagunkat. Valójában nem fogunk hidratálódni” – mondja Killer.

Ehelyett a nap folyamán bőséges folyadékot kell innunk. „A legegyszerűbb módja, ha étkezés közben vizet iszunk, mert így a szervezet lassan fel tudja szívni és tárolni a folyadékot. Ezután átjut a membránokon, és eljut oda, ahol hidratálni kell a szervezetet, ahelyett, hogy közvetlenül a hólyagba kerülne. Ez egyszerűen fokozott vizeletürítést eredményezne.” És ezt senki sem akarja.