Több mozgással küzdhetünk a csonthiány ellen

A csonttömeg 40 év fölött már természetes módon lassabban újul meg, és a sejtek lebomlása gyorsabb, mint a képződése. Ez a folyamat nem állítható meg, de sebességét az életmóddal jelentősen befolyásolni lehet – írja a pozsonyi Új Szó. Mint a cikkből kiderül, sok mindennapi szokás, ami első pillantásra nem tűnik kockázatosnak, de mégis fokozatosan csökkentheti a csontsűrűséget és növelheti az oszteopénia, a csontritkulás és az időskori törések valószínűségét.

Az egyik leggyakoribb hiba a mozgáshiány. Utóbbi ugyanis stimulálja az új csonttömeget alkotó sejteket. Ha a test hosszú ideig nem tapasztal elegendő nyomást, a csontok jelzést kapnak, hogy nem szükséges fenntartani a nagy sűrűséget.

A csontok nem csak ásványi anyagokból állnak. Szerkezetük jelentős részét egy kollagénfehérje-hálózat alkotja, amely biztosítja a csontszövet rugalmasságát és szilárdságát. Negyven év felett sokan kevesebbet esznek vagy csökkentik a fehérjebevitelt, ami káros lehet a csontokra.

Kevésbé ismert, de nagy hiba a magas nátriumbevitel. A túlzott sózás és a feldolgozott élelmiszerek gyakori fogyasztása fokozza a kalcium kiválasztódását.