Három szokás, amely jelentősen csökkenti a demencia kockázatát

Az, hogy mennyi ideig ülnek az emberek, milyen rendszeresen mozognak, és mennyit alszanak, már jóval az első tünetek megjelenése előtt nyomot hagy. Azok, akik csökkenteni szeretnék a demencia kockázatát, itt kezdhetik.

Egy 69 hosszú távú, több millió résztvevővel végzett tanulmány nagyszabású elemzése konkrét adatokat szolgáltat erről. A York Egyetem munkatársa, Akinkunle Oye-Somefun által vezetett és a "PLOS One" című folyóiratban publikált elemzés egyértelműen azt mutatja, hogy a testmozgás, az alvás és az ülőmunka szorosan összefonódik.

Heti 150 perc testmozgás csökkenti a demencia kockázatát

Az összefüggés a testmozgás tekintetében a legkifejezettebb. 49, körülbelül 2,85 millió embert érintő tanulmányban egyes résztvevőknél idővel demencia alakult ki. Azok, akik rendszeresen mozogtak, átlagosan 25 százalékkal alacsonyabb kockázattal rendelkeztek. Az ajánlott napirend körülbelül heti 150 perc testmozgás. Ez megfelel a gyors gyaloglásnak, kerékpározásnak vagy úszásnak. A rendszeresség kulcsfontosságú.

Óvatosan fogalmazva: „A rendszeres fizikai aktivitás, a kevesebb ülőmunka és a megfelelő, hét-nyolc órás alvás összefüggésben állhat a demencia alacsonyabb kockázatával.”

A testmozgás több szinten is hatással van a szervezetre. Javítja a vérkeringést és támogatja az agy fontos folyamatait. Emellett ellensúlyozza az ismert kockázati tényezőket, például a gyulladást és az anyagcsere-problémákat. Még a kis változtatások is segíthetnek:

• Rendszeres testmozgás ütemezése
• Gyakrabban séta
• Törölje szét az ülési időszakokat

Az évek során ez észrevehető hatást fog kiváltani.

2. Az alvásnak megfelelő egyensúlyra van szüksége

Tizenhét tanulmány, több mint 1,34 millió résztvevővel, kimutatta azt is, hogy az éjszakánkénti hét-nyolc óra alvás az optimális. Az ettől való eltérések magasabb kockázattal jártak:

Kevesebb, mint 7 óra: körülbelül 18 százalékkal nagyobb kockázat

űTöbb, mint 8 óra: körülbelül 28 százalékkal nagyobb kockázat
A túl kevés alvás gyakran összefügg a stresszel. A nagyon hosszú alvás más problémákra is utalhat, például depresszióra, krónikus betegségekre, alvászavarokra vagy az agy korai változásaira. A stabil ritmus elengedhetetlen a mindennapi életben. Nem egyetlen éjszaka a döntő tényező. Ami számít, az az alvás mennyisége több éven keresztül.

3. A hosszan tartó ülés jobban növeli a kockázatot, mint korábban gondolták

Egy harmadik pont különösen szembetűnő: a hosszan tartó ülés. Három nagyszabású, közel 296 000 résztvevővel végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik napi nyolc órát vagy többet ülnek, 27 százalékkal nagyobb a demencia kialakulásának kockázata.

Az ülés több, mint pusztán a testmozgás hiánya. Még az aktív embereket is érintheti, ha sokáig ülnek. Az irodai munka, az autóút vagy a képernyő előtt töltött idő gyorsan összeadódik. De Oye-Somefun elmagyarázza: „Nagyon kevés hosszú távú tanulmányt találtunk, amely az ülési szokások és a demencia közötti összefüggést vizsgálja.”

Az egyszerű stratégiák továbbra is segíthetnek a mindennapi életben:

• Álljon fel 30-60 percenként
• Telefonhívások fogadása állva
• Rövid távolságok használata
• Mit jelentenek az adatok

Az eredmények megfigyeléses vizsgálatokból származnak. Összefüggéseket írnak le, nem okokat. Számos tényező játszik szerepet, például az életkor, az egészségi állapot és az életmód. Mindazonáltal egyértelmű kép alakul ki: a testmozgás, az alvás és az ülési idő évtizedek alatt befolyásolja a testet és az agyat.

Világszerte körülbelül 55 millió ember él demenciával. A szám várhatóan jelentősen emelkedni fog az elkövetkező évtizedekben. Ezért kulcsfontosságúak a könnyen megvalósítható mindennapi szokások - írja a focus.de.