Egészség
A mellrák titkos ellensége: Hat életmódbeli szokás, mely évente milliók életét veszélyeztet
A világ leggyakoribb női rákbetegsége a befolyásolható szokások miatt terjed
A legnagyobb arányban a nagyobb mennyiségű vörös hús fogyasztása szerepelt, a számítás szerint tizenegy százalékkal járult hozzá a kockázathoz. A vörös húsok közé tartozik a marha-, sertés-, kecske- és juhhús. Ezt követi a dohányzás, beleértve a passzív dohányzást is, nyolc százalékos részesedéssel. A magas vércukorszint hat százalékot tett ki. A magas testtömegindex (BMI), azaz a túlsúly, a kiesett egészséges évek négy százalékáért felelős. A magas alkoholfogyasztás két százalékot jelentett, és ugyanennyit a kevés fizikai aktivitás is.
A mellrák miatt elvesztett életévek több mint egynegyede ezeknek a hat kockázati tényezőnek tulajdonítható. A jó hír: ezek a tényezők a nők számára befolyásolhatók, így sok mellrákos haláleset megelőzhető lenne. Természetesen vannak genetikai és egyéb, nem befolyásolható okok is a betegség kialakulására.
A tanulmány szerzői szerint 1990 és 2023 között az alkohol- és dohányzási kockázatok csökkenése miatt a betegség terhe jelentősen mérséklődött, 47, illetve 28 százalékkal. A többi tényező esetében azonban nem történt hasonló javulás.
A tanulmány 2026. március 3-án jelent meg a The Lancet Oncology szakfolyóiratban, számolt be róla a focus.de.
A mellrák előfordulása és várható növekedés
A kutatók becslése szerint 2050-re az éves új megbetegedések száma világszerte 3,5 millióra nő, ami egyharmados növekedést jelent. A halálesetek száma is emelkedni fog, évente közel 1,4 millióra.
„Míg a gazdagabb országokban a lakosság általában részesül a szűrővizsgálatok, a korai diagnózis és a teljeskörű kezelési stratégiák előnyeiből, a mellrák okozta terhek egyre inkább a szegényebb és feltörekvő országokra hárulnak” – magyarázza Kayleigh Bhangdia, a tanulmány első szerzője a Washingtoni Egyetemről.
„Ott a betegséget gyakran csak későbbi stádiumban diagnosztizálják, és az érintettek csak korlátozott hozzáféréssel rendelkeznek a megfelelő ellátáshoz, ezért gyakrabban halnak meg a betegségben.”
Hat életmódbeli szokás, ami befolyásolja a kockázatot
A jelenlegi tanulmány szerint a mellrákos esetek több mint egynegyede hat, megváltoztatható életmódbeli tényezőhöz köthető, így a megelőzés jelentős lehetőségeket kínál a következő generáció számára – hangsúlyozza Marie Ng, a Szingapúri Nemzeti Egyetem kutatója.
Az egészségügyi politika így célzottabbá tehető, és az egyének jobb tanácsokat kaphatnak például a túlsúly csökkentésére vagy a vércukorszint optimalizálására.
Hogyan előzhető meg a túlsúly és az elhízás
-
Magas vércukorszint: gyakran orvosi kezelést igényel.
-
Dohányzás, alkoholfogyasztás, vörös húsok: elsősorban következetes lemondással csökkenthetők.
-
Magas BMI: hatékonyan mérsékelhető egészségesebb táplálkozással és több testmozgással.
Helyes táplálkozás: Ügyeljen a megfelelő fehérjebevitelre (például hüvelyesek, túró), az egészséges zsírokra (diófélék, avokádó, lazac), a rostokra (teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek), és az optimális tápanyagbevitelre.
Rendszeres testmozgás: Többet gyalogoljon, használja a lépcsőt a lift helyett, hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgás javasolt (WHO), ami napi kb. 22 percet jelent.
Izomépítés: Az izmok pihenés közben is energiát égetnek, így az alapanyagcsere magasabb, és több kalóriát fogyaszt.
Stressz kezelése: A kortizol súlygyarapodást idézhet elő, ezért minimalizálja a stresszt relaxációs gyakorlatokkal vagy jógával.
Elegendő alvás: Törekedjen 7–8 óra alvásra éjszakánként, az alváshiány lassíthatja az anyagcserét és károsíthatja a pszichét, ami a közérzetre is hatással van.
