Életmód
Vibrációs tréning: vannak valódi egészségügyi előnyei?
A vibrációs lapokat jellemzően 15-30 percig használják
Hogyan működnek a vibrációs platformok?
Amikor rezeg, instabilitást okoz, ami kiváltja az egyensúlyi reflexünket. Ezt propriocepciónak nevezzük. A propriocepció a test helyzetének és mozgásának tudatosítását jelenti egy adott térben. Amikor a talaj alattunk mozog, egyenetlen felületet hoz létre, ami izmainkat a stabilitásunk szabályozására készteti. A rezgések aktiválják az izmokat, és összehúzódásra késztetik őket, ezt „tonikus vibrációs reflexnek” nevezik.
A használt géptől függően módosíthatja az intenzitást és különböző módon használhatja a vibrációs platformot.
Vibrációs platform gyakorlatok
A vibrációs lapokat jellemzően más gyakorlatok kiegészítéseként használják. A vibrációs lapnak az edzésprogramja körülbelül 10-15%-át kell kitennie, a fennmaradó 85-90%-ot pedig talajon végzett összetett gyakorlatoknak és kardiovaszkuláris edzésnek kell kitennie. A vibrációs lapokat jellemzően 15-30 percig használják.
Íme néhány gyakorlat, amit kipróbálhat vibrációs lapon:
-Álló kargyakorlatok
-Guggolások
-Kitörések
-Fekvőtámaszok
-Hasprés plank
A vibrációs platformok előnyei
A vibrációs platformok előnyeivel kapcsolatos meglévő tanulmányok eredményei vegyesek.
Íme, amit a vibrációs platformok lehetséges előnyeiről tudunk:
Vibrációs tréning az egyensúlyért
A vibrációs lapok arra kényszerítik a testet, hogy egy pozícióban maradjon, miközben a talaj mozog. Az ötlet az, hogy kihívást jelent a neuromuszkuláris rendszernek és a test azon képességének, hogy stabilizálja az ízületeket, miközben akár mozdulatlanul áll, egy lábon áll, akár más gyakorlatokat végez. Ez a multitasking nemcsak az erőt, hanem az egyensúlyt és a koordinációt is fejleszti.
Vibrációs lapok az erőnlétért
A jelenlegi kutatások szerint az alsótest erejében kismértékű vagy közepes mértékű javulás tapasztalható, de ez csak akkor, ha ellenállásos gyakorlatokkal kombináljuk. Ilyenek például a guggolások vagy a kitörések. Ha a teljes test erejét szeretné javítani, először próbáljon ki bevált (és felszerelés nélküli) gyakorlatokat.
Vibrációs lapok a vérkeringésért
Vannak kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a vibrációs lapok segíthetik a vérkeringést, különösen perifériás artériás betegségben szenvedőknél vagy gyenge egészségű, gyenge egyéneknél. A vibrációs lapok használhatók bemelegítésre, de valószínűleg vannak gyorsabb és hatékonyabb módszerek is a vérkeringés beindítására edzés előtt.
Vibrációs lapok a regenerálódásért
A vibrációs lapok hasznos eszközök lehetnek a regenerálódás és a rehabilitáció során. A vibrációs lapok a fizikoterápiás gyakorlatokhoz egy kihívást jelentőbb egyensúlyi komponenst is adhatnak. Ami a vibrációs platformok egyéb felhasználási módjait illeti, további kutatásokra van szükség.
Hatékonyak a vibrációs platformok?
A vibrációs platformokat olyan eszközként reklámozzák, amely feldobja az edzést és növeli a hatákonyságát. Azonban nincs elegendő bizonyíték arra, hogy alátámasztaná az átlagemberek hatékonyságára vonatkozó állításokat. A vibrációs platformok tanulmányozása nehézkes, mivel rengeteg különböző eszköz létezik, és mindegyiknek van beállítása a frekvencia megváltoztatására. Mindezek a tényezők megnehezítik annak meghatározását, hogy mi működik valójában. A szakértők szerint a vibrációs platformok akkor a leghatékonyabbak, ha más gyakorlatokkal kombinálják vagy edzés mellett alkalmazzák őket. Ha csak áll vagy ül a platformon, ez aktiválhatja az izmait – de nagyjából ennyi.
