Öt konzerv étel, mely sokáig jóllakottan tart

A konzerveknek mindenképp van helye az olcsó és egészséges étkezésben. Felsorolunk néhányat, amit mindenképpen ajánlunk.

A konzerv tonhal az egyik legmagasabb fehérjetartalmú élelmiszer, hosszú eltarthatósági idővel. Egy adag annyi fehérjét tartalmaz, mint sok friss állati fehérje, így megbízható választás a teltségérzethez és az izomtömeg fenntartásához.

Az USDA jelentése szerint a tonhal omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, amelyek támogatják a szív és az agy egészségét.

A tonhalat olívaolajjal és fűszernövényekkel keverjük össze tonhalsalátához, vagy adjuk tésztához, szendvicsekhez.

A konzerv lazac teljes értékű fehérjét, omega-3 zsírsavakat és D-vitamint tartalmaz. Mivel a puha csontok ehetők, kalciumot is tartalmaznak, ami támogatja a csontok egészségét.

Sok más konzerv fehérjéhez képest a lazac szélesebb tápanyagprofilt tartalmaz, mint pusztán a fehérjét.

Használjon konzerv lazacot hamburgerekben, salátákban, vagy keverje joghurttal és mustárral kenhető ételhez.

A konzerv lencse növényi alapú fehérjét ötvöz rosttal, vassal és folsavval. Bár adagonként kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint az állati eredetű alternatívák, a fehérje és a rost kombinációja segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottan.

Lencsét adhatunk levesekhez, pörköltekhez, salátákhoz, tálakhoz, vagy olívaolajjal és ecettel összekeverve egy egyszerű köretet kaphatunk.

A konzerv csirkemell egy sovány, sokoldalú fehérjeforrás, amely tökéletes a gyors étkezésekhez. Teljes értékű fehérjét tartalmaz nagyon kevés zsírral, ami elősegíti az izmok regenerálódását és erősíti az immunrendszert.

Adjon konzerv csirkét salátákhoz, tortillákhoz, levesekhez vagy rakott ételekhez.

A termék rostokban, szénhidrátokban és mikroelemekben is gazdag. Használat előtt nyissa ki a konzervet, és öntse le a folyadékot. Ezután öblítse le a borsót folyó víz alatt, hogy eltávolítsa a felesleges sót és keményítőt. Ha szükséges, rövid ideig melegítheti egy serpenyőben vagy lábasban.

Konzervfehérje-források vásárlásakor keressen olyan lehetőségeket, amelyek adagonként magasabb fehérjetartalmúak, és minimális hozzáadott cukrot és sót tartalmaznak – írja a Sports.kz az Rbc.ua-ra hivatkozva.