Mi van akkor, ha van egy – vagy több – ital, ami valójában hidratálóbb mint az ivóvíz? Lehetséges ez egyáltalán? Nem, ez nem valami vírusos trend, ami minden közösségi oldalunkon kering, és amit most megcáfolunk. Kiderült, hogy néhány ital alattomosan hidratálóbb, mint a sima víz – és ezt tanulmányok és szakértők is alátámasztják. Csak néhány dolgot kell figyelembe venni. Tehát, ha változatosabbá szeretné tenni az italfogyasztását, vegye figyelembe a következőket.
Mennyi hidratálásra van szüksége?
A hidratálás elengedhetetlen az egészségünkhöz. Az emberi test nagyrészt vízből áll, így szinte minden testi funkcióhoz elengedhetetlen. A hidratáltságnak számos előnye van, például segít fenntartani az energiaszintet, szabályozni a testhőmérsékletet, mozgásban tartani az ízületeket, és lehetővé teszi a szervezet számára a méreganyagok és salakanyagok kiürítését.
A felnőtteknek napi 11,5-15,5 csésze folyadékra van szükségük. Azonban a pontos folyadékszükséglet számos tényezőtől függ, például az életkortól, az egészségi állapottól, az aktivitási szinttől és az éghajlattól, ahol él.
Na, de lássuk azokat az italok, amelyek jobban hidratálnak, mint a víz
Meglepő módon van néhány ital, amely jobban hidratál, mint a víz. Az egész napos vízivás nem a legjobb módja a megfelelő hidratáltság fenntartásának. Az italok és a vízben gazdag ételek keveréke, amelyek folyadékot és természetes elektrolitokat biztosítanak, segít a legjobban hidratálni.
Az italok, amelyek jobban hidratálnak mint a víz
Tej
Igen, a tej valójában hidratálóbb, mint a víz. Számos tanulmányra mutat rá, amelyek azt mutatják, hogy a tej hatékonyabb a hidratálásban, mint a víz vagy a sportitalok a természetes elektrolitok, szénhidrátok és fehérjék miatt. A tejben található elektrolitok, szénhidrátok és fehérjék segítenek a szervezetnek jobban megtartani a folyadékot, mint a víz. És lelassítja a felszívódás sebességét, így segít hidratálni a testet.
Egy meleg bögre tej lefekvés előtt nemcsak a vacsora utáni hidratálásban segíthet, hanem az elalvásban is, ami mindig kellemes ráadás.
Csokis tej
Igyunk-e csokoládétejet Pilates után? Talán. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a csokoládéstej segíthet a szervezet hidratálásában, sőt ideális választás edzés utánra, amikor folyadék- és tápanyag-visszanyerésre van szükség. A vízzel ellentétben a csokoládétej természetes módon elektrolitokat, szénhidrátokat és kiváló minőségű fehérjét biztosít a folyadékegyensúly támogatásához és az izzadsággal elvesztett tápanyagok pótlásához. Az ideális, három az egyhez arányú szénhidrát-fehérje arány segít az izomglikogén helyreállításában, valamint az izmok regenerálódásában és újjáépítésében, így gyorsabban regenerálódhat.
100%-os narancslé
A 100%-os narancslé 90%-ban vizet és természetes elektrolitokat, például káliumot tartalmaz. Egy 240 grammos adag fedezi a napi káliumszükséglet 10%-át (egy elektrolit, amely fenntartja a folyadékegyensúlyt, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot). A narancslé más tápanyagokat is tartalmaz, amelyek hatalmas szerepet játszanak a folyadékegyensúlyban és a hidratálásban, például magnéziumot, valamint – dúsított változatokban – kalciumot és D-vitamint.
A 100%-os narancslé ugyanúgy támogathatja az edzés utáni hidratálást, mint a víz és a sportitalok. Frissítő választás, ha valami kicsit ízesebbre vágyna.
Elektrolit italok
Ez attól függ, mennyire aktív. A nátriumot és glükózt tartalmazó elektrolit italok, amelyek együttesen fokozzák a folyadékfelszívódást, nagyszerű választást jelentenek, ha fokozott hidratálásra van szüksége. Ez a legelőnyösebb bármilyen nagy intenzitású tevékenységnél, amikor gyorsabb, hatékonyabb hidratálásra van szüksége, mint a sima víz.
Jó ötlet a víz mellett más italokat (és ételeket) is fogyasztani a hidratációs célok elérése érdekében. A friss gyümölcsök és zöldségek, mint például az uborka és a görögdinnye, különösen nagyszerű választások magas víztartalmuk miatt.
És még az olyan italok is, mint a tea és a szénsavas víz, beleszámíthatnak a napi célba. De a víz továbbra is az alap. A sima víz továbbra is a legjobb mindennapi választás.
A többire tekintsen úgy inkább, mint italokra, amelyeket a víz mellett kell inni. Inkább mint helyettesítőkre.
