Öt apró szokás, ami segíthet csökkenteni a puffadást

Tehát a puffadás leküzdéséhez és a bélrendszer egészségének fenntartásához íme öt apró szokás, amit bevezethet (a probiotikus joghurton túl).

Egyen rostban gazdag étrendet

A bélmikrobiota támogatásához az egyik legjobb dolog, amit tehet, az a rostban gazdag étrend –ez a táplálék a vastagbélben élő jó baktériumok számára. A rostot üzemanyagként használják. Kétféle rostra kell figyelni: az oldható és az oldhatatlan rostra. Mindkettő fontos. Mindkettőre szükség van a rendszeres emésztéshez, de az oldható rost általában egy kicsit hasznosabb az irritábilis bél szindrómában szenvedők, valamint a puffadásra nagyon hajlamos emberek számára. Az oldható rostok néhány forrása a zab, az árpa, a kelbimbó, a narancs, a fekete bab és az édesburgonya.

A túl sok rost emésztési problémákat is okozhat, ezért fontos megtalálni az optimális pontot.

Étkezés után sétáljon egyet

Egy 2021-es tanulmány megállapította, hogy az étkezés utáni 10-15 perces séta jelentős javulással járt a gyomor-bél traktus tüneteiben, beleértve a puffadást is. Alapvetően csak abban segíthet, hogy a dolgok mozgásban maradjanak – a mozgás segít finoman stimulálni a perisztaltikát, ami egyszerűen a bél izomösszehúzódása, amely segíthet a gázok kiürítésében.

Gyakorolja a lassabb rágást

Bármennyire is egyszerűen hangzik, igen, a több rágás jótékony hatással lehet az emésztésre, mivel valójában ez a folyamat első lépése. Rágáskor fizikailag lebontjuk az ételt, és nyálunk emésztőenzimeket tartalmaz; ezek együttesen segítik az emésztést és a tápanyagok felszívódását. Olyan, mintha egy kicsit megpuhítaná és lebontaná az ételt, mielőtt az belépne az emésztési
folyamat többi részébe. Ez előnyös lehet azok számára, akiknek számos emésztési problémájuk van. Ráadásul a hosszabb rágás segíthet lelassítani és tudatosabbnak lenni, így nem eszi túl magát, ami szintén kellemetlenségeket okozhat.

Válasszon főtt zöldségeket a nyers helyett

A nyers zöldségek általában nehezebben emészthetők. Azok az emberek, akik hajlamosak a puffadásra, akiknek sok a gázképződésük, akik hajlamosak a görcsökre, néha azt tapasztalják, hogy valójában sokkal jobban érzik magukat főtt zöldségektől, mint a nyersektől.

Törekedjen a következetességre

Anekdotikusan azt mondhatjuk hogy az embereknek általában hasznos, ha valamilyen rendszeres étkezési mintát követnek. Ez a fajta következetesség jót tehet az emésztőrendszer működésének szabályozására és a jobb közérzetre.

Vannak, akik erős puffadástól vagy emésztési problémáktól szenvednek, jobban érzik magukat, ha a nap folyamán gyakrabban, mérsékelt adagokat esznek ahelyett, hogy igazán nagy étkezéseket ennének, mert az igazán nagy étkezések egyszerre sok terhet jelenthetnek az emésztőrendszerük számára.

Mi van, ha a tünetei továbbra is fennállnak?

Ha tartós puffadást, hasmenést vagy más, a gyomor-bélrendszert érintő tüneteket tapasztal, fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy megértse a probléma kiváltó okát/okait, és speciális ellátásban részesüljön.