Ennyi kalóriát éget valójában edzés közben

Fontos felismerni, hogy a kalóriaégetés mindenkinél más, és az olyan egyéni tényezők, mint a testsúly, a magasság és a fittségi szint, jelentős szerepet játszanak. Akár a fogyás, az izomtónus növelése vagy az általános jólét a cél, a megfelelő egyensúly megtalálása biztosítja, hogy az edzésprogramja összhangban legyen a személyes fitneszcéljaival.

Hány kalóriát éget el egy tipikus edzés során?

Ismét, bár nehéz felsorolni, hogy hány kalóriát égetne el minden egyes ember egyetlen edzés során, az alábbi számok egy 68 kilós nő által egy 30 vagy 60 perces edzés során elégetett átlagos kalóriákat mutatják.

60 perc HIIT: 800 kalória

60 perc futás: 600 kalória

60 perc box: 560 kalória

60 perc súlyzós edzés: 450 kalória

30 perc HIIT: 400 kalória

30 perc futás: 300 kalória

60 perc Pilates: 300 kalória

30 perc box: 280 kalória

60 perc jóga: 240 kalória

60 perc rúdtánc: 220 kalória

30 perc súlyzós edzés: 220 kalória

30 perc Pilates: 150 kalória

30 perc jóga: 120 kalória

30 perc rúdtánc: 110 kalória

Az elégetett kalóriákat befolyásoló tényezők

A kalóriaégetést számos tényező alapján számítják ki, belső és külső tényezők. Az alábbiakban felsorolunk néhány fő tényezőt, amelyek szerepet játszanak.

-Testméret és testösszetétel

-Kor: Ahogy öregszünk, gyakori, hogy az izomtömeg mennyisége csökken, hacsak nem szorgalmasan dolgozunk a fenntartásán. Ahogy az izomtömeg csökken, az általános testösszetétel azt mutatja, hogy a zsírtömeg a teljes testtömeg nagyobb részét teszi ki. Ez kevesebb kalória elégetéséhez vezet nyugalmi állapotban.

-Nem: A férfiaknak jellemzően alacsonyabb a testzsírjuk és nagyobb az izomtömegük, mint a nőknek – még azonos súlyúak és korúak is –, ami nagyobb kalóriaégetést eredményez.

Edzésválasztás: Minél több izommunkát végzünk, annál nagyobb a kalóriaégetés a nap folyamán.

Intenzitási szint: Általában a magasabb intenzitású edzések nagyobb kalóriaégetést eredményeznek.

Napi fizikai aktivitás mennyisége: Azok, akik többet mozognak és aktívak maradnak egész nap, általában több kalóriát égetnek el, mint azok, akik ülő életmódot folytatnak. Ha a cél a fogyás, próbáljon meg plusz lépéseket tenni, amikor csak lehet.

Edzések, amelyek a legtöbb kalóriát égetik

Ha a legtöbbet szeretné kihozni a pénzéből, próbálja ki a HIIT edzéseket és az aerobik testmozgást, mint például a futás, evezés és kerékpározás – de ne hanyagolja el az erősítő edzést sem.

Minél jobban a teljes test edzésére koncentrál, annál több izomtömeget fog igénybe venni, ami több kalóriát eredményez. A HIIT edzések gyors és hatékony módjai a kalóriák elégetésének és az anyagcsere felpörgetésének, miközben a nap folyamán is folyamatosan égeti a kalóriákat.

Ne feledje: a kalória nem minden

Ne feledje, hogy a nap végén a kalóriák csak számok. Az, hogy mennyire érzi magát erősnek, fontosabb, mint a fogyás. Inkább teljesítményalapú vagy olyan konkrét célokat tűzzön ki, amelyeket pontosabban mérhet. Ilyen például egy húzódzkodás elvégzése vagy egy mérföldes rekordidő elérése. Ez nemcsak jobb hozzáállást teremt a fitneszhez, hanem eltereli a figyelmet az esztétikáról is, és nem erősíti azt az elképzelést, hogy az edzés csupán a kalóriacél elérését jelenti. Arra ösztönöz, hogy örömet találjon a mozgásban, és olyan fenntartható rutint alakíts ki, amelyet hosszú távon is fenntarthat és élvezhet.