Életmód
Rossz napja van? Íme négy tipp a megmentéséhez
Amikor reggel minden rosszul megy, sokan inkább elfelejtenék a napot
Ilyenkor érdemes célzott ellenintézkedéseket tenni. A pszichológus négy kipróbált és bevált tippet ad ehhez.
1. Engedd szabadjára az érzelmeidet
Először tudatosan adjon teret a negatív érzéseknek. „Engedd meg magadnak, hogy panaszkodjanak vagy dühösek legyenek” – mondja Glück. Az érzelem úgyis ott van. „Add meg neki a teret, amire szüksége van a kibontakozáshoz.” Hasznos lehet egy időkorlát: Például állíts be egy időzítőt három percre. „Ez tökéletesen elegendő” – mondja Glück.
2. Távolodj el a helyzettől
„Távolodj el a helyzettől, és kívülről nézd meg, mi történik.” Tekintsd magad kívülállónak: olyan személynek, akivel valami igazán kellemetlen történt.
Egy kis távolságtartással gyorsan világossá válik, hogy ez csak egy pillanatkép az időben. Gyakran a jövőbe tekintés távolságot teremt: Tudjuk, hogy a helyzet elmúlik, és a holnaputáni nap szemszögéből nézve sokszor lényegesen kevésbé tűnik bosszatónak.
3. Keresd a jót az apró dolgokban – még akkor is, ha nehéz.
Nyomja meg a mentális szünet gombot, és tudatosan irányítsa a figyelmét: Mi a jó, szép vagy szórakoztató a közvetlen környezetedben most? Keressen legalább három pozitív aspektust. Ez lehet a kávé az asztalodon, az ablakon besütő nap, vagy egy apró, kellemes pillanat a mindennapi életben.
A pszichológus szerint a pozitív érzelmek szélesítik a belső látókörödet. Ez új gondolkodási és cselekvési lehetőségeket teremt, még akkor is, ha a külső körülmények kezdetben változatlanok maradnak.
4. Aktiválja a hangulatjavító listáját
„Szenteld magad valaminek, ami valóban örömet okoz és szórakoztató.” Hasznos lehet egy legalább tíz dologból álló előre elkészített lista, ami jó érzéssel tölt el. „A lista azért fontos, mert azokban a pillanatokban, amikor az élet összeomlik, biztosan nem fogsz semmire gondolni rajta” – mondja a tréner. Azt is elárulja, hogy mi aa saját kedvence: „Az én személyes kedvencem a buborékfólia pattogtatása. Imádom!”
Különösen a rossz napokon gyakran kevés vágy van a látszólag apró dolgokra. „Csináld meg akkor is” – hangsúlyozza. Meggyőződése, hogy néhány élvezetes pillanat után az öröm újra úrrá lehet. Néha egy nehéz nap is kap esélyt arra, hogy így jelentősen javuljon – írja a focus.de.
