Védi a szivet, csökkenti a szorongást és a fogyásban is segíthet

A Tai Chi köztudottan segíti az egyensúlyozást. A 65 év felettiek egy része rendszeresen elesik. Egy több mint 3800 főn végzett kutatás szisztematikus áttekintése kimutatta, hogy a Tai Chi hatékonyan megelőzi az eséseket az idősebb felnőtteknél.

De az egyensúly minden korban mindannyiunk számára fontos. A Harvard Orvosi Egyetem azt állítja, hogy a Tai Chi a legjobb gyakorlat az egyensúly fejlesztésére. Az egyik ok a propriocepcióra, a test világban elfoglalt helyének tudatosítására való összpontosítás. A Tai Chi lassú, megfontolt mozdulatai növelik a lábfejek és a test más részeinek elhelyezkedésének tudatosítását. Emellett növeli a láb- és törzsizomzat erejét, a reflexeket és a rugalmasságot, amelyek mind hozzájárulnak az erős egyensúlyhoz.

Amikor aerob aktivitásra vagy kardiovaszkuláris edzésre gondolunk, általában olyan tevékenységekre gondolunk, mint a gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás. A Tai Chi túl lassú tempójúnak tűnhet ahhoz, hogy a szív egészségét szolgáló testmozgásnak számítson. Valójában alacsony vagy közepes intenzitású kardiovaszkuláris edzésnek számít.

Azok számára, akik túl nehéznek találják a gyaloglást, a Tai Chi nagyszerű módja lehet a rendszeres testmozgás elkezdésének. Bár minden perc számít, a kardió edzés ideális időtartama heti 150 perc. Tanulmányok kimutatták, hogy a Tai Chi vonzó lehetőség lehet azok számára, akik eddig nem mozogtak rendszeresen, és azok, akik rendszeresen végzik ezeket a gyakorlatokat, ugyanolyan egészségügyi hatásokat mutatnak, mint azok, akik elkezdenek gyalogolni.

A tai chit néha a meditáció egyik formájaként írják le. A mozdulatok magukban foglalják a kézmozdulatokkal összhangban végzett szándékos légzést és a testsúly áthelyezését. Ez egy könnyebb meditációs mód lehet azok számára, akiknek nehéz csendben ülni.

A mozdulatok a mozgás egyenletes áramlására összpontosítanak, ahelyett, hogy újra és újra elkezdenék és leállítanák a mozgást. Ez elősegíti a koncentrációt, és egyszerűen csak mozgásban tart.

Tanulmányok kimutatták, hogy a Tai Chi gyakorlása csökkenti a szorongást és a depressziót.

Tanulmányok kimutatták, hogy a Tai Chi ugyanolyan mértékű derékbőség-csökkenést eredményez, mint az intenzívebb edzések, például az aerobik. Kontrollált vizsgálatokban a Tai Chi-t végzők ugyanolyan súlycsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik hagyományos aerobikot végeztek – míg azok, akik nem mozogtak, nem tapasztalták ezeket az eredményeket.

A tai chi ellazítja a felhasználókat és jobb alvási szokásokat ösztönöz. A stressz csökkentésével még jobb étkezési szokások kialakításában is segíthet.

Bár számos tanulmány arra utal, hogy a Tai Chi jelentős előnyöket mutat az idő múlásával, beleértve az alacsonyabb vérnyomást, a jobb kognitív funkciókat és a fájdalomcsillapítást, a Tai Chi kipróbálóinak egyik leggyakoribb javulása a jobb alvási higiénia.

Egy tanulmány kimutatta, hogy mind az egészséges emberek, mind a krónikus betegségben szenvedők idővel javulást tapasztaltak alvásminőségükben. A stresszcsökkentés és a rendszeres testmozgás általában hatékonyan javítja az alvást. Mivel a jó alvási szokások egészségre gyakorolt ​​fontosságát a közelmúltban kutatások is alátámasztották, ez jelenleg különösen értékes lehet.