Miért nem való mindenkinek a korai kelés?

A szakember szerint nem az ébredés konkrét időpontja játszik kulcsszerepet, hanem inkább az, hogy az ember napi rutinja mennyire igazodik az egyéni kronotípushoz. Amikor egy ember belső biológiai órája eltér a környező időbeosztás követelményeitől, akkor egy szociális jetlag néven ismert jelenség alakul ki.

Ezzel a problémával leggyakrabban az esti kronotípusú emberek – az úgynevezett „éjszakai baglyok” – találkoznak. Legnagyobb aktivitásuk a délutáni és esti órákban jelentkezik. Amikor kénytelenek rendszeresen korábban kelni, mint a természetes ritmusuk, testük túlterheltnek kezd érezni magát.

Ez fáradtsághoz, koncentrációzavarhoz és az általános termelékenység csökkenéséhez vezet. Ha ez a minta hosszú ideig fennáll, a következmények észrevehetőbbé válhatnak: rossz alvásminőség, kognitív funkciók romlása és csökkent termelékenység.

Az endokrinológus megjegyezte, hogy az esti kronotípusú embereknek, akiknek továbbra is korán kell kelniük, különös figyelmet kell fordítaniuk a pihenési ütemtervükre. Konkrétan legalább hét óra alvás ajánlott. Továbbá az orvos azt javasolja, hogy gyakoroljanak jó alvási higiéniát, és ha lehetséges, korlátozzák az okostelefonok és táblagépek használatát este.

Ezen ajánlások betartása segíthet csökkenteni a belső biológiai ritmusoddal nem összhangban lévő napi rutin negatív következményeit.