Esti rutin, amiért hálás lesz a szíve

Egy friss tanulmány szerint, ha legalább három órával lefekvés előtt abbahagyjuk az étkezést, és az éjszakai böjtöt 13-16 órára meghosszabbítjuk, az segít a szervezetnek visszaállítani a természetes cirkadián ritmust.

A kísérlet résztvevői (39 túlsúlyos személy) 7,5 hét alatt 3,5%-kal csökkentették éjszakai vérnyomásukat és 5%-kal alvás közbeni pulzusukat. A hasnyálmirigyük glükózra adott válasza is javult. Senki sem követett diétát és nem számolta a kalóriákat – csak az étkezések időzítését állították be.

A titok az, hogy a késő esti étkezés hamis jelet küld a szervezetnek: „Még nappal van”, ami megzavarja a cirkadián ritmust. A képernyők erős fényével együtt ez késlelteti az alvásra való felkészülést, és megterheli a szív- és érrendszert. Modern életmódunk megtanított minket arra, hogy ne hallgassunk a belső óránkra, de kiderült, hogy már az is segíthet, ha lefekvés előtt abbahagyjuk az evést, az segíthet a szívünknek nyugodtabban verni. Nincsenek tabletták vagy diéták – csak kövessünk egy beosztást - írta meg a Gismeteo.