Ezért nincs izomláza edzés után

Miért van izomlázunk edzés után?

Az edzés utáni izomfájdalom valójában sérülést jelez – de nem a súlyos fajtát. Úgy vélik, hogy az intenzív edzés másnapján észlelt izomfájdalom a vázizomzat szintjén fellépő mikrosérülésekhez kapcsolódik. Ennek a fajta fájdalomnak tudományos neve is van: késleltetett izomfájdalom.

Bár számos tudományos elmélet létezik arra vonatkozóan, hogy miért fordul elő ez, a probléma még mindig nem teljesen ismert.

Az izmok szándékos szétszakítása ellentmondásosnak tűnhet, de ezeknek a mikroszakadásoknak az újjáépítése szükséges az izomtömeg építéséhez, vagyis a hipertrófiához. Le kell bomlanunk, hogy erősebb és ellenállóbb izmokat építsünk.

De míg a fájdalom valójában egyenlő a nyereséggel, a túl sok fájdalom nem biztos, hogy ugyanazt az eredményt hozza. Bát egy „jó edzés” segít az izomnövekedésben, a fájdalmas fázisában az intenzív edzés kontraproduktív hatásokkal járhat, és sérüléshez vezethet. Lehet, hogy az izom nem rendelkezik teljes ütéscsillapító tulajdonságokkal, korlátozhatja a mozgástartományt, vagy átmenetileg gyengébb lehet, amíg felépül. Más szóval, az izmainaknak pihenésre van szükségük, és ennyivel tartozunk nekik azért, hogy átvészelték az edzéseinket.

Hatékony volt az edzés egyáltalán, ha nem érzünk izomlázat?

Bármely kihívást jelentő edzésprogramnál is normális, hogy akár három napig is tompa izomfájdalmak/izzadás jelentkeznek. Ez az érzés hetek, hónapok vagy évek elkötelezett edzése után enyhülhet, és elgondolkodtathat, hogy vajon az edzései még mindig hatékonyak-e. De ne csüggedjen. A testmozgásnak a testre, a lélekre és a lélekre gyakorolt ​​jótékony hatásai felbecsülhetetlenek, és segítenek abban, hogy jobban gondolkodjon, érezze magát és jobban nézzen ki, ami jobb életminőséget és általános közérzetet eredményez. Csodálatos testünk alkalmazkodik ahhoz, amit kérünk tőle. Más szóval, ha ugyanazt az edzést újra és újra végzi, továbbra is learatja a jutalmat, de végül lehet, hogy már nem érzi annyira az izomlázat, mint amikor elkezdte (vagy egyáltalán nem).

Ezért javasolja sok edző, hogy rendszeresen váltogassa az edzésprogramot. Az „edzés specifikusságának” fiziológiai elve fontos annak megértésében, hogy izmaink hogyan reagálnak az edzésre. Lényegében ez azt jelenti, hogy izmaink a megszokások rabjai, és hozzászoknak az általunk támasztott követelményekhez a súly, az intenzitás, az időtartam, a sebesség és a mozgás típusa tekintetében. A változatosság az élet sója és a hiányzó összetevő a teljes potenciál kiaknázásához. Tehát növelje a súlyokat, változtassa az edzésprogramot, hogy újszerű módokon tegye próbára magát

Miért nincs izomláza?

Számos oka lehet annak, hogy edzés után nem fáj az izma. A továbbiakban megosztjuk a leggyakoribb okokat.

A teste gyorsan regenerálódik és épül újjá

Az edzés utáni izomláz hiányának egyik oka az, hogy a teste a gyors regenerálódásra és újjáépítésre van hangolva.

Erős a törzsizma

A biomechanika is fontos szerepet játszik abban, hogy edzés után izomlázat tapasztal-e. Kutatásokból megtudtuk, hogy az egészséges törzs elengedhetetlen a sérülések megelőzéséhez. A törzs stabilitása minden edzés fontos eleme a biomechanika optimalizálása és a túlzott terhelés és sérülés megelőzése érdekében az egész testben, A törzse nagyobb, erősebb izmainak gyengesége megváltozott biomechanikát, túlterhelést, fájdalmat és sérülést okozhat a karjai és lábai alatti kisebb izmokban.

Az edzései nem okoznak elég kihívást

Az izomláz hiányának nyilvánvaló magyarázata, hogy egyszerűen nem terheli magát eléggé. Így a teste zöld utat ad az edzés folytatásához. Fokozatosan próbálja meg növelni az izmait. Azonban, amikor súlyt, ismétlésszámot vagy időt ad hozzá az edzéséhez, ügyeljen a jó formára. Hallgasson a testére, és ismerje a határait, hogy elkerülje a kiégést és a stresszt.

Megfelelően nyújt és gondoskodik magáról

Mivel az izomlázat mikrosérülésnek tekintik, a regenerálódás szerepet játszhat abban, hogy mennyire érzi magát izomlázasnak. Az egészséges holisztikus étrend, a megfelelő hidratálás, az elegendő regenerálódás és alvás, az egészséges légzés, a bemelegítés és a levezetés mind szerepet játszik a regenerálódásban. Ezenkívül a regenerálódási idő felgyorsításának egy másik módja az alacsony vagy közepes intenzitású mozgás, például gyaloglás, kerékpározás, kocogás vagy könnyű jóga.

Elért egy platót

Az egyik fő oka annak, hogy miért nem érez izomlázat, az, hogy újra és újra ugyanazt az izmot dolgoztatja, és elért egy platót – alapvetően a teste alkalmazkodhatott az edzéséhez. Bár ez nem rossz dolog, lehetőséget kínál az edzései fejlesztésére is.

Hogyan érezzük meg pont jól az edzést?

A cél az, hogy pont annyira fájjon az izmunk, hogy az hatékony legyen. De nem szabad túlzásba esni, mert az súlyos sérüléshez vezethet. Azoknak, akik naponta vagy heti öt-hat napon edzenek, érdemes váltogatniuk a terhelés típusát vagy az edzés intenzitását a megfelelő regenerálódás érdekében. A kerékpározás, úszás vagy ellipszis tréner váltogatása futó- vagy ugrálós edzésekkel példa a relatív pihenőnapokra. A különböző testrészeket célzó gyakorlatok szintén lehetővé teszik a stresszes területek regenerálódását.

Egy edzésprogram megkezdésekor a terhelés fokozatos átmenete fontos mind a fizikai, mind a mentális regenerálódás szempontjából. A túl gyors előrehaladás izomhúzódáshoz, potenciálisan elhúzódó regenerálódáshoz, esetleges sérüléshez vagy pszichológiai csalódáshoz vezethet, amit a teste nem tud tartani. Azonban az életkornak megfelelő lassabb regenerálódás normális, és nem szabad, hogy eltántorítson valakit attól, hogy „folytassa.