Ezek az edzés előtti italok tényleg működnek

Az üzemanyag azonban nem feltétlenül egyenlő az étellel. Valójában nem mindig kell enni edzés előtt. A testünk általában elegendő szénhidráttal rendelkezik ahhoz, hogy akár 60-90 percig is üzemanyaggal lásson el az edzésekhez – akár reggel első órában is.

Ennek ellenére kulcsfontosságú a megfelelő hidratálás edzés előtt. A megfelelő edzés előtti ital nagyban befolyásolhatja a teljesítményt és a regenerálódást. Próbáljon meg legalább 30 percet szánni magára edzés előtt, hogy legyen idő a megfelelő emésztésre. A következőkben felsoroljuk a legjobb italokat, amelyeket edzés előtt fogyaszthat.

Juharvíz

A juharvíz mostanában nagy népszerűségnek örvend. Ez egy nagyszerű lehetőség az edzés előtti fogyasztására, hogy hidratáljuk a testet a felesleges hozzáadott cukor vagy a hagyományos sportitalokban található magas kalóriák nélkül.

Kávé

Néha a legegyszerűbb a legjobb. Ez a helyzet a kávé és az edzés esetében is. A kutatások azt mutatják, hogy a koffein segíthet javítani az atlétikai erőt és az állóképességet. Emellett tompíthatja az erőfeszítés, a fájdalom és a fáradtság érzékelését, ami mind jobb teljesítményhez vezethet.

Házi készítésű fehérjeturmix

Ha van ideje egy nagyobb edzés előtt, készítsen egy edzés előtti turmixot. Egy turmixgépben keverjen össze fehérjeport vagy csökkentett zsírtartalmú görög joghurtot, hogy 15-20 gramm fehérjét kapjon, vizet vagy cukrozatlan mandulatejet, valamint banánt vagy más fagyasztott gyümölcsöt – ez adja a fehérje, a szénhidrát és a folyadék tökéletes kombinációját. Ráadásul adjon hozzá egy csipet tengeri sót az extra elektrolitokért.

Azonnal fogyasztható fehérjeital

Kevés az ideje? Fontolja meg a hűtőszekrénye feltöltését előre elkészített fehérjeitalokkal. Keressen olyat, amely 15-20 gramm fehérjét, legfeljebb 5-8 gramm cukrot tartalmaz, és gazdag elektrolitokban, nevezetesen nátriumban, káliumban és kalciumban.

Koffeines tea mézzel

Válasszon zöld vagy fekete teát, amelyek koffeint tartalmaznak. De a méz is kulcsfontosságú összetevő: A mézet nagyszerű edzés előtti ételnek tekintik, mert sejtjeink lebontják a természetes cukrokat, ami extra energiát ad nekünk.

Zöld juice

Ha kemény edzésre számíthat, érdemes megfontolni egy juice fogyasztását. Ez plusz kalóriákat biztosít energiának, de nem fogja elnehezíteni, mint a szilárd ételek. Csak arra kell ügyelni, hogy olyat vegyen, ami csak gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz – hozzáadott cukor nélkül.

Elágazó láncú aminosavak (BCAA-k)

Az elágazó láncú aminosavak, más néven BCAA-k, segítenek fenntartani a sejtek energiaszintjét a fizikai aktivitás előtt, és támogatják az edzést, valamint a regenerálódást az izomfehérje-szintézis stimulálásával. Adjon BCAA port az edzés előtti turmixához, vagy keressen előre elkészített terméket. Ráadásul koffeint is tartalmaz, amelynek célja az erő, az erőnlét és a teljesítmény további növelése.