Gyorsan szeretne elaludni?

De először is egy kis számvetés: A kutatások kimutatták, hogy az alvás nem választható tevékenység. Valóban, az egész testet károsítja, rontja a kogníciót és lerövidíti a koncentrációs képességet egy rossz alvás. Ja, és rossz hangulatba is sodor bennünket.

A 4-7-8 módszert, a tanulmány mögött álló férfi, Dr. Andrew Weil, az Arizonai Egyetem Integratív Orvostudományi Központjának alapítója és igazgatója „természetes idegnyugtatónak” nevezte. Úgy működik, hogy aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a pihenésért és az emésztésért felelős, miközben kikapcsolja a szimpatikus idegrendszert, amely kiváltja a stresszreakciónkat (vagy a „harcolj vagy menekülj” üzemmódot).

Ez a fajta mély és ritmikus légzés nemcsak a gyors elalvásban segíthet, hanem csökkenti a szorongást, segíthet a sóvárgásoktól a haragig mindent kezelni, és segíti az olyan folyamatok normális működését, mint az emésztés a szervezetben. Mivel sokan krónikusan stresszesek vagyunk, megéri beépíteni az ilyen technikákat a mindennapi rutinba.

Hogyan végezzük?

A 4-7-8-at elvégezheti az elalvás elősegítésére, akár az éjszaka közepén, amikor felébred, akár a nap bármely szakában, amikor nyugodtabbnak szeretné érezni magát. Akárhogyan és bármikor is csinálja, Dr. Weil azt tanácsolja, hogy rendszeresen és következetesen – ideális esetben naponta kétszer – végezze a technikát a tartós és életet megváltoztató eredmények elérése érdekében.

Szóval, hogyan kell csinálni? Az ultra-egyszerű légzőgyakorlat így néz ki:

1. Lélegezzen be az orrán keresztül négy másodpercig.

2. Tartsa vissza a lélegzetét hét másodpercig.

3. Fújja ki a levegőt nyolc másodpercig, miközben összeszorított ajkakon keresztül „suss” hangot ad ki.

4. Ismételje meg legfeljebb négyszer, naponta kétszer.