Az alkohol jelentősen ronthatja az alvás minőségét, álmatlansághoz és a pihenőciklus felborulásához vezethet. A késő esti ivás stimulálja az agyat és a testet, szinte lehetetlenné téve az elalvást – írja az Rbc.ua.
Mikortól tilos alkoholt fogyasztani?
Victoria Geys családorvos szerint a 19 óra utáni alkoholfogyasztás észrevétlenül károsíthatja az alvást és a közérzetet.
Már egyetlen, lefekvés előtt túl közel elfogyasztott ital is megzavarhatja a szervezet regenerálódásának, pihenésének és újraindításának képességét.
Lehet, hogy gyorsabban elalszol ivás után, de az alkohol blokkolja a REM alvást – az alvási ciklus mély, helyreállító részét, amely befolyásolja a memóriát, a hangulatot és az információfeldolgozást.
Bár az alkohol kezdetben nyugtató hatású, hatása később az éjszaka folyamán elmúlik, ami alvászavarokat és szívdobogást okozhat.
Így valószínűleg korán reggel fáradtan és leverten fogsz ébredni.
A hatás akkor a legkifejezettebb, ha az alkoholt lefekvés előtt három órával fogyasztjuk.
Ezenkívül az alkoholfogyasztás csökkentheti a REM alvást, fokozhatja a horkolást és súlyosbíthatja az alvási apnoe tüneteit.
Dr. Gaze azt javasolja, hogy este 7-re vagy 8-ra hagyjuk abba az alkoholfogyasztást, a szokásos alvási időnktől függően.
„Adj elegendő időt a szervezetednek az anyagcserére, mielőtt lefekszel. Ez a legjobb módja annak, hogy élvezd az italt anélkül, hogy veszélyeztetnéd a pihenésedet” – tette hozzá.
Miért kellene teljesen lemondani az alkoholról?
Az egészség javítása
Az alkohol negatív hatással van a májra, a szívre, az agyra és sok más szervre. Leszokása csökkenti olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a májzsugorodás, a szívroham, a stroke és a rák.
A mentális egészség javítása
Az alkohol depressziót, szorongást és rossz alvásminőséget okozhat. Nélküle a hangulat stabilabbá válik, az energiaszint megnő, és a gondolkodás tisztábbá válik.
A megjelenés javítása
Az alkohol elhagyása segít a bőrödnek jobban kinézni, csökkenti a duzzanatot és javítja az arcszínt.
Megnövekedett termelékenység
Az alkoholfüggőség nélküli személy jobban tud koncentrálni, kevésbé fárad el, és többet ér el a tanulmányokban vagy a munkában.
