Életmód
Öt hatékony edzés, amit bárhol elvégezhet
A mozgás ma már elengedhetetlen az egészséges életmódhoz
Sokan szeretnének fittebbek lenni, de nem mindig van idő vagy lehetőség edzőterembe járni. A jó hír, hogy szinte bárhol — otthon, parkban, vagy akár egy hotelszobában is — hatékonyan lehet edzeni, ha tudja,hogy milyen gyakorlatokkal érdemes kezdeni.
Bemutatok 5 olyan edzésformát, amihez nem kell különösebb eszköz, mégis alaposan megmozgatja a testet.
1. Saját testsúlyos HIIT-edzés
A HIIT (High-Intensity Interval Training) rövid, intenzív szakaszokból álló edzésforma, amely felpörgeti a pulzust és zsírégető hatású.
Példa 10 perces edzés:
- 30 mp guggolás
- 30 mp fekvőtámasz
- 30 mp kitörés felváltva
- 30 mp plank
- 30 mp ugró guggolás
- 30 mp pihenő
4-5 kör
Előny: Gyors, intenzív, bárhol végezhető.
2. Jóga vagy nyújtó gyakorlatok
A jóga nemcsak a testet, hanem a lelket is felfrissíti. Választhat rövid, 10-15 perces relaxáló vagy dinamikus, erősítő jóga videókat is.
Ajánlott pózok:
- Lefelé néző kutya
- Harcos póz
- Híd
- Macska-tehén nyújtás
Előny: Stresszoldó, javítja a hajlékonyságot és a testtartást.
3. Tabata-edzés
A Tabata egy intenzív 4 perces edzésmódszer:
20 másodperc mozgás, 10 másodperc pihenő, összesen 8 kör.
Példa gyakorlatok:
- Burpee
- Hegymászó
- Jumping jack
- Kitörés
Előny: Gyors, zsírégető, erőnlétjavító.
4. App-alapú edzésprogramok
Rengeteg ingyenes vagy olcsó applikáció kínál különböző edzésterveket kezdőknek és haladóknak.
Népszerű alkalmazások:
- Nike Training Club
- Adidas Training
- 7 Minute Workout
Csak egy telefon és egy kis hely kell hozzá.
Előny: Változatos, személyre szabható.
5. Tempós séta vagy futás
A legegyszerűbb és legkézenfekvőbb mozgásforma. Ha van egy park, futópálya vagy biztonságos utcai útvonal a közelben és már indulhat is.
Tipp: Tempós séta 30-40 percig vagy váltott séta-futás szakaszok.
Előny: Friss levegő, stresszcsökkentő, állóképesség-növelő.
A mozgás nem helyhez kötött, csak elhatározás kérdése. Ezek a gyakorlatok eszköz nélkül, minimális időráfordítással is elvégezhetők, mégis hatékonyak. Kezdjen el napi 10-20 percet rászánni és hamar érezni fogja a változást.
