Egy új tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás felnőttkorban történő megkezdése akár 20 százalékkal is csökkentheti a korai halálozás kockázatát. A szakértők, akik 85 különböző, az aktív életmód előnyeit vizsgáló tanulmányt elemeztek, meg vannak győződve arról, hogy soha nem késő elkezdeni mozogni – írja az Rbc.ua.
Mit kell tudni a testmozgásról és a sportról?
A tanulmányban publikált eredmények rávilágítanak arra, hogy a fizikailag aktív emberek lényegesen kisebb valószínűséggel halnak meg olyan gyakori betegségekben, mint a szívbetegség, a stroke és a rák.
A felülvizsgálat számos kulcsfontosságú mintát talált:
Azoknál az embereknél, akik egész életükben következetesen fizikailag aktívak voltak, 30-40 százalékkal alacsonyabb volt a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata.
Azok, akik inaktív életmódról aktívra váltottak, 22 százalékkal alacsonyabb kockázattal haltak meg bármilyen okból, mint azok, akik inaktívak maradtak.
Érdekes módon még azoknál is, akik már eleve aktívak voltak, de később életük során fokozták aktivitásukat (az ajánlottnál kevesebbről többre), 20-25 százalékkal alacsonyabb volt a halálozási kockázat a vizsgálati időszak alatt.
A kutatócsoport, amelyben az ausztráliai Queenslandi Egyetem szakértői is részt vettek, arra a következtetésre jutott, hogy „a felnőttkor bármely pontján megkezdett testmozgás túlélési előnyökkel járhat”.
Ezt a "javuló fizikai funkcióknak és gyulladáscsökkentő hatásoknak" tulajdonítják.
Mennyit kell mozogni és mit kell csinálni?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a felnőttek hetente 150-300 perc mérsékelt testmozgást, vagy heti 75-150 perc intenzív testmozgást, vagy a kettő kombinációját tűzzék ki célul.
Mérsékelt aktivitás példái:
Nagyon gyors gyaloglás (6,5 km/h vagy gyorsabb)
Intenzív tisztítás (pl. ablakok vagy padlók mosása)
Kerékpározás (16-19 km/h)
Tollaslabda
Intenzív aktivitás példái:
Túrázás
Kocogás (9,5 km/h vagy gyorsabb)
Ásás ásóval
Gyors kerékpározás
Focizás, kosárlabda vagy tenisz.
