Egy nagyszabású brit kutatás szerint nemcsak az számít, hogy mennyit alszunk, hanem az is, hogy milyen minőségű az alvásunk.
A vizsgálat több mint 95 ezer ember adatait elemezte, akiket közel kilenc éven keresztül követtek. A kutatók külön vizsgálták az alvás időtartamát, a REM-alvás – vagyis az álomfázis – mennyiségét, a mélyalvást és az éjszakai ébredéseket.
Az eredmények alapján a napi hat-nyolc órát alvóknál volt a legalacsonyabb a statisztikai megbetegedési kockázat számos vizsgált betegség esetében, köztük a szív- és érrendszeri betegségeknél és a demenciánál. Különösen érdekes eredmény volt, hogy a több REM-alvás 83 különböző betegség alacsonyabb kockázatával állt összefüggésben. Ezek között szerepelt a demencia és az Alzheimer-kór is. A több mélyalvás szintén több betegség esetében kedvező összefüggést mutatott.
A kutatás ugyanakkor arra is rámutatott, hogy a rendszeres éjszakai ébredések és a rendszertelen alvási időpontok bizonyos betegségek, például a depresszió és a szorongásos zavarok magasabb kockázatával jártak együtt. Vagyis az egészséges alvás nem feltétlenül azt jelenti, hogy minél több időt kell ágyban tölteni: a megfelelő időtartam mellett a rendszeresség, az alvás folyamatossága és a megfelelő alvásfázisok is fontosak lehetnek.
A nagyon rövid alvás különösen kedvezőtlen összefüggéseket mutatott. A napi hat óránál kevesebbet alvóknál több betegség kockázata magasabb volt, öt óránál kevesebb alvás esetén pedig még erősebb összefüggéseket találtak például a szívelégtelenséggel, a 2-es típusú cukorbetegséggel és a krónikus obstruktív tüdőbetegséggel.
Fontos azonban, hogy a kutatás összefüggéseket tárt fel, és nem bizonyította, hogy a több REM-alvás vagy a hosszabb alvás közvetlenül megakadályozza a demenciát. A kutatók a UK Biobank adatbázisának résztvevőit vizsgálták, akik egy héten keresztül csuklón viselt mozgásérzékelőt hordtak, amelynek adataiból következtettek az alvási szokásokra. Az eredmények alapján a tartósan kevés alvóknak érdemes lehet nagyobb figyelmet fordítaniuk az alvás mennyiségére és rendszerességére.
Az alvás javításában egyszerű szokások is segíthetnek: célszerű lehet nagyjából azonos időben lefeküdni és felkelni, sötét és csendes hálószobát kialakítani, este mérsékelni a képernyők kék fényét, valamint kerülni az alkoholt és a koffeintartalmú italokat lefekvés előtt. - írja a swyrl.de
