A fogyás önmagában komoly eredmény, ám sokak számára az igazi kihívást az jelenti, hogy a leadott kilók hosszú távon se térjenek vissza. Dietetikusok szerint ehhez nem feltétlenül szigorú diétára vagy folyamatos kalóriaszámolásra van szükség, hanem néhány fenntartható szokás kialakítására.
Az egyik legfontosabb módszer az önellenőrzés. Érdemes időnként figyelemmel követni az étkezést, a testsúlyt, a napi lépésszámot és a testmozgást, mert ez segíthet felismerni, ha a korábbi szokások kezdenek megváltozni. A szakértők szerint már az is hasznos lehet, ha valaki hetente néhány alkalommal követi nyomon az étkezését. Nem szükséges azonban minden egyes falatot vagy naponta a testsúlyt ellenőrizni, különösen akkor, ha ez szorongást vagy túlzott figyelmet okoz az étkezéssel kapcsolatban.
A rendszeres erősítő edzés szintén fontos szerepet játszhat a testsúly megtartásában. Fogyás során ugyanis nemcsak zsírt, hanem izomtömeget is veszíthetünk, ami csökkentheti a nyugalmi energiafelhasználást. Az izomtömeg megőrzése vagy növelése ezért segíthet abban, hogy a szervezet továbbra is megfelelő mennyiségű energiát használjon fel. A dietetikusok szerint azoknak is érdemes fokozatosan beépíteniük az erősítő edzést a rutinjukba, akik korábban nem végeztek ilyen mozgást; kiindulásként heti két alkalom is megfelelő lehet.
Az étrendben a fehérjére is érdemes nagyobb figyelmet fordítani. A fehérjében gazdag ételek növelhetik a teltségérzetet, ezáltal könnyebbé tehetik az étkezés kontrollálását. A szakértők azt javasolják, hogy lehetőség szerint minden főétkezéshez és akár az uzsonnához is kerüljön valamilyen jó minőségű fehérjeforrás, például hal, tojás, csirkehús, sovány hús, tejtermék, hüvelyes vagy tofu.
A hosszú távú sikerhez ugyanakkor az is hozzátartozik, hogy elfogadjuk: időnként előfordulhatnak visszaesések. Egy kihagyott edzés, egy kiadósabb étkezés vagy néhány nap, amikor kevésbé figyelünk az étrendünkre, még nem jelenti azt, hogy minden korábbi eredmény elveszett. A szakértők szerint sokkal fontosabb, hogy egy ilyen kilengés után minél hamarabb visszatérjünk a megszokott, egészségesebb rutinunkhoz.
A fogyás megtartása tehát nem egy újabb szigorú diétát jelent, hanem olyan szokások kialakítását, amelyek hosszú távon is beilleszthetők a mindennapokba. Az étkezés és a mozgás tudatos követése, az erősítő edzés, a megfelelő fehérjebevitel, valamint a visszaesések elfogadása együtt segíthet abban, hogy a fogyás eredménye tartósabb legyen.
