Egy friss kutatás szerint már az enyhe, de tartós alváshiány is hozzájárulhat a testsúly növekedéséhez. A vizsgálat különösen azért fontos, mert nem a szélsőséges, napi 4-5 órás alvás hatását elemezte, hanem azt a jóval gyakoribb helyzetet, amikor valaki rendszeresen csak körülbelül 80-90 perccel alszik kevesebbet a számára ideálisnál.
A Columbia Egyetem kutatói 95 olyan felnőttet követtek, akik normál esetben legalább hét órát aludtak, majd hat héten át későbbre tolták a lefekvésüket, így átlagosan 80 perccel rövidebb lett az éjszakai pihenésük.
Az eredmények azt mutatták, hogy ez a viszonylag kicsi alvásveszteség is mérhető változásokat okozott: a résztvevők átlagosan mintegy fél kilogrammot híztak, és több időt töltöttek ülő, mozgásszegény tevékenységekkel. A hatás különösen a férfiaknál és a menopauzán átesett nőknél volt erősebb. Érdekes módon a kutatók nem találtak egyértelmű bizonyítékot arra, hogy az alváshiány közvetlenül fokozta volna az étvágyat, így a súlygyarapodás hátterében nem feltétlenül a több evés áll. Valószínűbb, hogy a kevesebb alvás csökkenti a spontán fizikai aktivitást, rontja az energiaszintet, és kedvezőtlenül befolyásolja az anyagcserét - írja a WIRED.
A tanulmány arra is felhívja a figyelmet, hogy a krónikus alváshiány nemcsak a testsúly szempontjából problémás. Korábbi eredmények ugyanebben a résztvevői csoportban fokozott inzulinrezisztenciát és gyulladásos folyamatokra utaló immunológiai változásokat is kimutattak. Mindez hosszabb távon növelheti az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A kutatók szerint az üzenet egyszerű, de fontos: az elegendő alvás nem pusztán a jó közérzetet szolgálja, hanem az egészséges testsúly megőrzésének egyik alapvető tényezője is. Már napi egy óránál valamivel kevesebb elveszített alvás is olyan apró változásokat indíthat el, amelyek hónapok vagy évek alatt jelentős egészségügyi következményekhez vezethetnek.
