A tartós, 30 Celsius-fokot meghaladó hőség nemcsak az idősekre és a krónikus betegekre jelent veszélyt, hanem a fiatal, egészséges emberek szervezetét is komolyan megterhelheti. A nagy melegben gyakoriak a keringési panaszok, a kiszáradás és a koncentráció romlása, ezért érdemes néhány alapvető szabályt betartani.
A szakemberek szerint az egyik legfontosabb teendő a megfelelő folyadékbevitel. Nem szabad megvárni, amíg szomjasak leszünk, hanem a nap folyamán rendszeresen inni kell vizet vagy cukrozatlan italokat. Az alkoholfogyasztás ugyanakkor kerülendő, mert fokozza a szervezet folyadékvesztését, és növeli a hőguta kockázatát. A nehéz, zsíros ételek helyett inkább könnyű fogásokat, zöldségeket és gyümölcsöket ajánlott fogyasztani, mivel ezek kevésbé terhelik meg az emésztést - írja a focus.de
A nap legforróbb óráiban – általában 11 és 17 óra között – lehetőség szerint érdemes árnyékban vagy hűvös helyiségben tartózkodni, a szabadtéri sportot és a megterhelő fizikai munkát pedig reggelre vagy estére időzíteni. A világos, laza ruházat, a fejfedő és a megfelelő fényvédelem szintén segít csökkenteni a hőség okozta megterhelést.
A légkondicionáló használata hatékony lehet, de a túl nagy hőmérséklet-különbség nem ajánlott, mert megterheli a szervezetet. A szakértők szerint célszerű a beltéri hőmérsékletet legfeljebb 6–10 Celsius-fokkal alacsonyabbra beállítani a kinti értéknél. Ha nincs klíma, a lakást nappal érdemes árnyékolni, a szellőztetést pedig a hűvösebb esti és kora reggeli órákra időzíteni.
Különös figyelmet kell fordítani a veszélyeztetett csoportokra, vagyis az idősekre, a kisgyermekekre, a várandósokra és a szív- és érrendszeri betegséggel élőkre. Náluk a hőség gyorsabban vezethet rosszulléthez, ezért fontos a rendszeres folyadékfogyasztás, a pihenés és az, hogy szükség esetén mielőbb orvosi segítséget kérjenek. Az extrém nyári meleg nem csupán kellemetlen, hanem komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet, amely megfelelő elővigyázatossággal nagyrészt megelőzhető.
