A forró nyári napokon tanácsos sok folyadékot inni. Mindenkinek körülbelül másfél litert kellene innia naponta. Nyári napokon két-három liter folyadékra kell törekednünk. Van azonban két ital, amit kerülni kell.
A szervezet sok vizet párologtat el a bőrön keresztül, ami hűsítő hatással bír, de növeli a vízfogyasztást is. Naponta körülbelül másfél liter vizet veszítünk légzéssel, izzadsággal és vizelettel. Nagyon magas hőmérsékleten jelentősen többet izzadunk – ez további körülbelül két liter folyadékveszteséget eredményezhet.
Ezt a folyadékveszteséget bőséges folyadékfogyasztással kell kompenzálni. A túl kevés folyadék elsősorban a szív- és érrendszert károsítja – mert a vér sűrűbbé válik, és a szívnek gyorsabban kell pumpálnia. A veseműködést is különösen befolyásolja az elégtelen folyadékbevitel. „A hőgutában szenvedő betegek 50-90 százaléka akut vesekárosodásban szenved” – magyarázza Dr. Simone Cosima Boedecker-Lips a Mainzi Egyetemi Orvosi Központból, számol be a focus.de.
A legjobb, ha kerüljük: Tiszta gyümölcsleveket és cukros üdítőket
A bőséges folyadékfogyasztás nagyon fontos, de kerüljük a tiszta gyümölcsleveket és a cukros üdítőket. Ezek még jobban fokozhatják a szomjúságot, és túl sok cukrot is tartalmaznak.
A vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek, például a dinnye, a narancs és az uborka fogyasztása is erősen ajánlott, magyarázza a fogyasztói tanácsadó központ.
A gyümölcslevek és az üdítőitalok valójában károsak lehetnek a szervezetre meleg időben.
Nyáron nem csak az számít, hogy mennyit iszunk, hanem az is, hogy milyen italokat fogyasztunk.
Sokan rendszeresen fogyasztanak üdítőitalokat, például hűtött kólát vagy limonádét. Bár ezek üdítőnek tűnhetnek, magas cukortartalmuk nem tesz jót a szervezetnek.
A gyümölcslevekkel is óvatosnak kell lenni, különösen, ha tisztán isszuk őket. A magas fruktóztartalom fruktóz-1-foszfát képződéséhez vezet, ami nemcsak a húgysavtermelést serkenti, hanem gyulladást is elősegíthet.
Ez jelentősen növeli a vesekő és a krónikus vesebetegség kockázatát. A Yonsei Egyetem és a Kwandong Katolikus Egyetem tanulmánya megerősíti ezt: azoknál a résztvevőknél, akik rendszeresen ittak üdítőitalokat, megnőtt a krónikus vesebetegség kialakulásának kockázata.
Ezek az italok jobb választás nyáron: víz, tea
Számos ital jó választás nyáron – ezek közé tartozik a csapvíz és az ásványvíz, valamint a cukormentes gyógy- és gyümölcsteák, valamint a hígított gyümölcslevek is.
Ideális esetben az italoknak langyosnak vagy enyhén hűtöttnek kell lenniük, de semmiképpen sem jéghidegnek. A túl hideg italok azt a jelet küldik a testnek: Figyelem, hideg! Az eredmény: felerősödik a test hőszabályozása, és még jobban izzadunk. Ezért a jégkockákat is kerüljük.
