Íme, miért érdemes egy pohár vizet inni az első kávé előtt

Amikor a szervezetben nincs elég víz, a vérben lévő folyadék mennyisége csökken, ami automatikusan növeli a cukor koncentrációját. Ezenkívül a dehidratált állapotban lévő szervezet aktiválja a védőmechanizmusokat, és kiválasztja a vazopresszin hormont, amely serkenti a májat, hogy további glükózt szabadítson fel a vérbe.

Az ilyen változások enyhe és kifejezettebb vércukorszint-emelkedéseket is okozhatnak, súlyos esetekben pedig akár hiperglikémiához is vezethetnek. A helyzet különösen érzékeny az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, akiknél a kiszáradás és a magas vércukorszint kölcsönhatásba léphet. A kutatások azt mutatják, hogy fizikai aktivitás során az ilyen típusú cukorbetegségben szenvedők hajlamosabbak a folyadékvesztésre, részben az izzadás, de a betegséggel összefüggő fokozott vizelési inger miatt is.

A reggeli órák a legkritikusabbak

A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez a hatás különösen a reggeli órákban hangsúlyos. Ennek oka a kortizol, egy stresszhormon természetes emelkedett szintje, amely serkenti a glükóz felszabadulását. Ha ehhez reggeli kávét is adunk, a hatás még hangsúlyosabb lehet. Ezért ajánlott a napot egy pohár vízzel kezdeni, és csak utána kávét inni. A vércukorszintet azonban nemcsak a hidratáltság befolyásolja.

Az inzulinérzékenység, a máj glükóztermelése, a stresszhormonok, valamint az étkezések összetétele és időzítése is kulcsszerepet játszik. A stabil vércukorszint fenntartásához a kiegyensúlyozott, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, az egészséges testsúly fenntartása és a rendszeres testmozgás ajánlott. Fontos, hogy elegendő vizet igyunk, rendszeresen ellenőrizzük a vércukorszintünket, és rendszeres időközönként étkezzünk anélkül, hogy kihagynánk az étkezéseket.

Azt is tanácsos, hogy tápértékben gazdag ételeket válasszunk, kevesebb cukorral, sóval és egészségtelen zsírokkal, korlátozzuk az alkoholfogyasztást, és figyeljünk az adagokra. A cukorbetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük azokban a helyzetekben, ahol nagyobb a kiszáradás kockázata, például betegség, testmozgás vagy magas hőmérsékletnek való kitettség során, mivel ez növelheti a vércukorszint ingadozásának valószínűségét - írja a dnevno.