Minden sikeres diétának hat közös elve van

Valóban vannak táplálkozási alapelvek, amelyeken a legkülönfélébb diéták alapulnak – és ezek bizonyítottan segítenek a fogyásban.

1. Fogyasszon sok rostot.

A rost alacsony kalóriatartalmú, serkenti a bélműködést, megelőzi a székrekedést, és nagyon laktató. Ezért segít a fogyásban, ahogy a táplálkozási szakértő elmagyarázza. A növényi rost a bélflórának és az ott élő baktériumoknak is jót tesz.

Különösen magas rosttartalmúak: a zöldségek, például a káposzta, a sárgarépa vagy a burgonya; a teljes kiőrlésű gabonatermékek, például a teljes kiőrlésű tészta vagy kenyér; és a gyümölcsök.

2. Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet

A fehérjék hosszabb ideig tartanak jóllakottságérzetet, segítenek kevesebbet enni és kalóriát megtakarítani. Fontos azonban, hogy elsősorban a növényi alapú fehérjékre koncentráljunk, magyarázza Krehl táplálkozási szakértő. „Húsból, halból és tojásból származó állati fehérjét csak mértékkel fogyasszunk. A magas húsfogyasztás lehetséges negatív egészségügyi hatásai például már régóta ismertek.”

Nagyon ajánlottak, mert fehérjében gazdagok és hosszabb ideig tartanak jóllakottságérzetet: hüvelyesek, diófélék és magvak, zabpehely és túró.

3. Fogyasszon sok folyadékot

„A sok folyadékfogyasztás becsapja a testét: Egyrészt a folyadék megtölti a gyomrot, azt az illúziót kelti, hogy több energiát szolgáltató tömeg van, mint amennyi valójában van. Másrészt a szervezetnek fel kell melegítenie a folyadékot testhőmérsékletre, ami kalóriákat éget” – magyarázza Krehl.

Javaslata: fél liter hideg víz minden étkezés előtt. „Ez naponta 50 plusz kalóriát éget el.”

4. Kerülje a cukrot

A cukor, vagy táplálkozástudományi szempontból a szacharóz, szénhidrát. A Német Táplálkozástudományi Társaság szerint napi 50 grammnál többet nem szabad fogyasztani. Aki fogyni szeretne, ideális esetben 25 gramm alatt kell maradnia.

Tájékoztatásul: Ez nyolc kockacukornak, egy kis pohár kólának (250 milliliter), egy banánnak vagy 200 gramm szőlőnek felel meg.

5. Szánjon rá időt az étkezésre

Azok az emberek, akik útközben esznek, hajlamosak többet enni, mint ha nyugodtan és tudatosan étkeznének. Az ok: Általában gyorsabban eszik, de a teltségérzet később jelentkezik.

6. A testmozgás elengedhetetlen

Sokan nem akarják hallani, de a testmozgás és a sport nemcsak a fogyásban, hanem a testsúly megtartásában is segít. „Aki nem mozog rendszeresen, ezért növelnie kell a testmozgás mennyiségét a mindennapi életben és a szabadidőben” – mondja Krehl szakértő, számol be a focus.de.

Ez magában foglalja például:

• mindig lépcsőzni a lift helyett
• gyakrabban játszani a gyerekekkel
• napi teendőket gyalog vagy biciklivel intézni

„De naponta egyszer „kifulladni” is kellene” – teszi hozzá Krehl. „A csak a komfortzónádban végzett testmozgás nem elég a fogyáshoz vagy a testsúly megtartásához.”

Általános szabály: legalább 30 perc testmozgás naponta. Különösen hatékony az állóképességi sportok, például a futás vagy a kerékpározás, és az erőnléti edzés kombinációja, akár edzőteremben, akár otthon, szabad súlyzókkal és YouTube-os edzésvideókkal.