Mennyit bír az emberi agy?

Azoknak, akik hosszú távon szeretnék fenntartani a teljesítményszintjüket, tudatosan kell beépíteniük a szüneteket a napi rutinjukba. Ezt hangsúlyozza Daya Grant idegtudós.

Tudatosan hozzon létre „fehér tereket” – pillanatokat, amikor eltávolodik a feladatoktól és a céloktól. Ezek a tudatosan megtervezett szünetek lehetővé teszik számára, hogy feltöltődjön, kitisztítsa a fejét és újra fókuszálja a figyelmét.

A „fehér tér” kifejezést gyakran használják a számítástechnikában és a grafikai tervezésben. A szövegekben vagy elrendezésekben szándékosan üresen hagyott területekre utal. Ezáltal az információ olvashatóbb és rendezettebb lesz, a figyelmet konkrét pontokra irányítja, és ezáltal csökkenti az olvasó munkaterhelését. Ez az elv a saját időgazdálkodásra is alkalmazható.

Grant hangsúlyozza, hogy sokan alábecsülik a szabadidő fontosságát. „Nehéz rangsorolni, ha sűrű a napirendünk, de ez elengedhetetlen” – mondja.

Ezért rendszeresen blokkolja a naptárában azokat az időszakokat, amikor tudatosan semmit sem csinál – nincsenek megbeszélések, nincsenek teendők. A „fehér zuraiban” apró rituálék segítségével tudatosan alakítja az átmenetet a napi tevékenységek között.

Grant naponta öt-tíz percet szán gondolatai leírására. Ennek az az indoka, hogy minden, ami kimondatlan marad az elméjében, leköti a figyelmét.

Azzal, hogy papírra veti ezeket a gondolatokat, felszabadítja a munkamemóriáját, és teret teremt az új ötleteknek. A munkanap végén egyértelmű határokat is kijelöl, feljegyzi a fennálló feladatokat, és tudatosan befejezi a munkáját.

A légzőgyakorlatok rövid szünetekben szintén szerepet játszanak az energia visszanyerésében. Az idegtudós különösen szeret váltott orrlyukú légzést alkalmazni. Amikor az energiaszintje csökken, ehhez a célzott légzéstechnikához folyamodik , tudatosan kontrollálva a légzését az orrlyukain keresztül.

Grant koncepcióját a testmozgás és a meditáció teszi teljessé. Naponta legalább 30 perc testmozgást tervez – a jógától és az erőnléti edzéstől kezdve a családi sétákig . Emellett minden reggel 20-30 percet meditál csendben. Hangsúlyozza, hogy e két elem nélkül gyorsan beköszönt a fáradtság és a stressz. „A testmozgás elősegíti a kognitív funkciókat. Növeli az információfeldolgozási sebességet, és javítja a tanulást és a memóriát” – magyarázza a tudós – írja a focus.de.