Ezeket fogyasszuk ha izomgörcstől szenvedünk

A kiszáradás az elektrolit-egyensúlyhiány gyakori oka, ami izomgörcsökhöz vezethet.

Különösen a magas víztartalmú gyümölcsök segítenek a szervezet hidratálásában:

1. Görögdinnye

A görögdinnye csaknem 90%-ban víz, ami azt jelenti, hogy segít fenntartani a megfelelő hidratáltsági szintet, és megakadályozza az izomsejtek túlterhelését és görcsösségét.

Wiley hozzáteszi , hogy a görögdinnye emellett gazdag esszenciális elektrolitokban is. Ezek segítenek helyreállítani az elektrolit-egyensúlyt edzés közben, és elengedhetetlenek a megfelelő izom-összehúzódáshoz és –ellazuláshoz.

2. Banán

A banán gazdag elektrolitokban, például káliumban és magnéziumban, és segíthet megelőzni az izomgörcsöket.

Egy banán elfogyasztása edzés után nem feltétlenül hoz azonnali enyhülést az izomgörcsökre. Sőt, a banán és más elektrolitban gazdag ételek rendszeres fogyasztása idővel csökkentheti az izomgörcsök kockázatát.

3. Avokádó

Az avokádó gazdag elektrolitokban, például káliumban és magnéziumban, rostokban és egészséges zsírokban. Pontosabban, egy avokádó 58 milligramm (mg) magnéziumot tartalmaz.

4. Édesburgonya

Ez azt jelenti, hogy az egyik legegészségesebb zöldség, amely nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és bioaktív anyagot tartalmaz gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal.

Gazdag kalciumban, káliumban és magnéziumban, amelyek pótolják az izzadsággal elvesztett elektrolitokat. Szénhidrátjai segítenek feltölteni a glikogénraktárakat, így jó választás edzés utáni étkezésekhez.

5. Tejtermékek

A tejtermékek, különösen a tej, az izomfunkciók helyreállításában való hatékonyságukról ismertek. A tej két fő fehérjét tartalmaz, a tejsavót és a kazeint, amelyek kulcsszerepet játszanak az izomnövekedésben és –regenerálódásban. Gazdag kalcium- és D-vitaminforrás is, amelyek elengedhetetlenek a csontsűrűség és a csontváz egészségének fenntartásához.

6. Görög joghurt

Sok fehérjét tartalmaz, ami segíti az izomjavítást és –regenerációt. Ezenkívül a probiotikumok, mint például a Lactobacillus, segíthetnek csökkenteni a gyulladást.

A kiadvány hozzáteszi, hogy ez a termék gazdag kalciumban, magnéziumban és káliumban, amelyek támogatják a csontok egészségét és az izomműködést. Enyhítheti az izomösszehúzódásokat és segíthet megelőzni a görcsöket.

7. Leveles zöldségek

A spenót, a kelkáposzta és a mángold mind magas magnéziumtartalmú. Nagyszerű választás az elvesztett elektrolitok pótlására és az izomgörcsök enyhítésére. Ezekben a zöldségekben található tápanyagok segítik az izmok ellazulását és összehúzódását.

8. Tenger gyümölcsei

A tenger gyümölcsei, mint például a lazac, gazdagok omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban. A D-vitamin segíthet az izmok regenerálódásában és erősítésében. Egy másik kisebb hal, a szardínia, gazdag kalciumban, káliumban, nátriumban, D-vitaminban és magnéziumban, és csökkentheti az izomgörcsöket.

9. Papaya

A trópusi gyümölcs gazdag káliumban és magnéziumban. A pép A-, C- és E-vitamint, B-vitaminokat, valamint ásványi anyagokat, például magnéziumot és káliumot tartalmaz.

Emellett gazdag antioxidáns és gyulladáscsökkentő tápanyagokban, amelyek javíthatják az izmok egészségét és csökkenthetik a görcsöket.

10. Ecetes uborka páclé

A savanyúságok általában magas nátrium- és más tápanyagtartalmúak, amelyek segíthetnek csökkenteni az izomgörcsöket. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy nagy mennyiségű fogyasztása edzés előtt javíthatja a sportolók izomerejét.

11. Növényi alapú élelmiszerek

A bab, a lencse és a diófélék kiváló magnézium- és vasforrások, amelyek támogatják az izomműködést, és segítenek megelőzni a görcsöket és a fáradtságot.

Ezenkívül a diófélék, különösen a diófélék, gazdagok omega-3 zsírsavakban és antioxidánsokban. Segítenek csökkenteni a gyulladást, az izomkárosodást és az oxidatív stresszt, ami elősegíti a gyorsabb regenerálódást – írja az unian.ua.