Napi 10 perc séta hosszú ideig fittnek tart

A napi séta a környéken vagy a parkban közvetlen hatással van az egészségére – mind fizikai, mind szellemi, mind lelki szempontból.

A tanulmányok eredményei: A napi séta előnyei

A Publich Health England és a Royal College of General Practitioners egészségügyi szervezetek tanulmánya szerint már egy tízperces gyors séta naponta 15 százalékkal csökkenti a korai halálozás kockázatát. Ezzel elkerülhetők olyan betegségek, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek, mivel a séta erősíti az ereket és egyúttal edzi a szívet.

A rendszeres testmozgás csökkenti a halálozás kockázatát

A University of Queensland átfogó elemzése, amely 85 hosszú távú tanulmányt vizsgált meg, azt mutatta, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen mozogtak, 20-40 százalékkal alacsonyabb volt a halálozás kockázata, valamint 30-40 százalékkal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozás kockázata.

Az elemzés során alacsonyabb rákkockázatot is megfigyeltek, azonban ezt nem lehetett egyértelműen a rendszeres testmozgással összefüggésbe hozni. Ez nem azt jelenti, hogy a testmozgás egyáltalán nincs hatással a rákkockázatra, hanem azt, hogy az összefüggés sokkal bonyolultabb, mivel a rák esetében más tényezők (például a gének, a környezet, a dohányzás, a táplálkozás vagy egyszerűen a véletlen) is nagyobb szerepet játszhatnak.

Az elemzés azt is kimutatta, hogy azok az emberek, akik a szokásos, heti 150 perces testmozgási ajánlás alá esnek, alacsonyabb kockázatot jelentenek az általános halálozásra és a szív- és érrendszeri halálozásra. Tehát egy kis rendszeres testmozgás sokkal jobb, mint egyáltalán semmi testmozgás -- írja a focus.de.

Hogyan befolyásolja a testmozgás a mentális egészségét

1. A testmozgás serkenti a vérkeringést az egész testben, így több oxigén jut az agyba. Ez javítja a memóriát és a koncentrációs képességet.
2. A friss levegő a sétálás során szintén oxigénnel látja el Önt. A friss levegőn végzett testmozgásról számos cikk és tanulmány szól, például az AOK Krankenkasse, amelyek hangsúlyozzák, mennyire fontos, hogy naponta kimenjünk a szabadba.
3. Mozgás közben a test endorfint, szerotonint és dopamint bocsát ki. Ezek olyan hírvivő anyagok, amelyek a hangulathoz, a motivációhoz és a belső jutalmazáshoz kapcsolódnak.
4. A mozgás javítja az alvást és csökkenti a belső nyugtalanságot. A jobb alvás pedig közvetlenül pozitív hatással van a következő napi koncentrációra, hangulatra és stressztűrő képességre.
5. A testmozgás és a sport növelheti az önbizalmát is.

Hogyan profitál a teste a rendszeres testmozgásból

1. A napfény hatására csökken a D-vitamin-hiány és erősödik az immunrendszer. Az aktív embereknek bizonyítottan több immunsejtjük van, ezért sokkal jobban tudnak ellenállni a vírusok és baktériumok okozta fertőzéseknek.
2. A mozgás során szerotonin szabadul fel. Ez segít leküzdeni az éhséget, így könnyebben betarthatja a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet.
3. A séta aktiválja a hasizmokat is. A séta során az emésztőrendszer szervek gyengéden masszírozódnak, és az emésztőnedvek stimulálódnak. Ezért különösen étkezés után ajánlott.
4. A gyaloglás során az egész mozgásszervi rendszert erősíti, mivel minden izmot és sok ízületet igénybe vesz. Ez biztosítja az ízületek működésének megőrzését, ami viszont megelőzi az időskori mozgásfájdalmakat.
5. Rendszeres sétákkal vizuálisan is hosszabb ideig marad fiatal. A bőr ugyanis jobban átvérződik, ami szép, egészséges arcszínt eredményez.