Egészség
Veszélyes is lehet a koplalás
Befolyásolja a hormonrendszert és az anyagcserét is
A szakértők szerint a tartós testsúlycsökkenés nem az éhezésen, koplaláson, hanem a kiegyensúlyozott életmódon alapul. A fogyás kérdése ezért nem csupán kalóriadeficitről szól, hanem a szervezet hosszú távú alkalmazkodásáról.
A koplalás hatása a szervezetre
A koplalás során a szervezet először a gyorsan elérhető energiaraktárakat használja fel. Ezt követően az anyagcsere lassulni kezd, hogy alkalmazkodjon az energiahiányhoz. A szakértők szerint ez az adaptív folyamat az oka annak, hogy a kezdeti súlycsökkenést gyakran stagnálás követi.
Hormonális szinten csökkenhet a pajzsmirigy aktivitása, emelkedhet a stresszhormonok szintje, és romolhat az inzulinérzékenység. A tartós koplalás fáradtságot, koncentrációs nehézséget és hangulatingadozást is okozhat. Nőknél gyakori következmény a menstruációs ciklus felborulása.
A szervezet ilyenkor nem zsírégetésre, hanem túlélésre rendezkedik be.
Miért nem vezet tartós fogyáshoz?
A koplalás egyik legnagyobb hátránya, hogy az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Az izomszövet lebontása tovább lassítja az anyagcserét, így a normál étkezéshez való visszatérés után a testsúlyt gyakran gyorsan visszaszedik.
Ezt a jelenséget nevezzük jojóhatásnak. A szakértők szerint a koplalással elért fogyás nagy része nem zsírból, hanem vízből és izomból származik. Emellett az éhezés fokozza az édesség- és szénhidrátéhséget, ami hosszú távon túlevéshez vezethet.
A testsúlycsökkentés akkor fenntartható, ha nem kényszeríti a szervezetet állandó stresszállapotba, így a koplalás nem fenntartható megoldás.
Hogyan fogyjunk koplalás nélkül?
A koplalás helyett a fokozatos életmódváltás bizonyul a leghatékonyabb megoldásnak. A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés stabilizálja a vércukorszintet, csökkenti a falásrohamok kockázatát, és támogatja az anyagcserét.
A fehérjében gazdag étrend segít megőrizni az izomtömeget, míg a megfelelő rostbevitel elősegíti a jóllakottság érzését. A rendszeres mozgás nemcsak a kalóriafelhasználást növeli, hanem javítja az inzulinérzékenységet és a hormonális egyensúlyt is.
A szakértők hangsúlyozzák, hogy a tartós fogyás nem gyors folyamat, viszont így elkerülhetők a koplalással járó egészségügyi kockázatok.
A koplalás hatása
A koplalás rövid távon testsúlycsökkenést okozhat, de hosszú távon kedvezőtlen hatással van az anyagcserére és a hormonrendszerre. A koplalás helyett a fokozatos, fenntartható életmódváltás vezet valódi eredményhez. A rendszeres étkezés, a tudatos tápanyagbevitel és a mozgás együttese segít abban, hogy a fogyás ne csak látványos, hanem tartós is legyen – írta meg a Life.
