A máj egy nagyon keményen dolgozó szerv: fehérjéket szintetizál, méregtelenít, és zsírban oldódó vitaminokat halmoz fel. Nemcsak az alkohol teszi tönkre a májat, egyes termékek még veszélyesebbek is lehetnek – írja a Sports.kz a Doctorpiter.ru-ra hivatkozva.
A máj és az epehólyag állapota nemcsak az egészséges emésztőrendszerről szól, hanem a fiatalságunkról és a szépségünkről is. Ezért fontos, hogy odafigyeljünk mind az étrendünkre, mind az életmódunkra.
„A tudomány tudja, hogy létezik az FXR, egy nukleáris receptor, amely főként a májban és a belekben expresszálódik. Létezik egy TGR5 epesavreceptor is. Ezek együttesen csökkentik a krónikus gyulladást a szervezetben, szabályozzák az inzulinérzékenységet, és általános tisztítást végeznek belülről” – mondja Regina Akhunyanova orvos.
Ahhoz, hogy a receptorok aktívan működjenek, keserű ízűnek kell lennie az étrendben. Ilyenek a fehérrépa, a retek, a retek és a rukkola, a sötét leveles zöldségek, a grapefruit, a fekete olajbogyó. Fogyassza ezeket a termékeket hetente 2-3 alkalommal - segítenek a máj és az epehólyag jobb működésében.
A második fontos szabály: kövesse a „70-30” elvet, vagy még jobb, ha „80-20”-at. Miről is beszélünk? Egyszerű: a napi menüdben a természetes élelmiszereknek 70-80%-ot kell kitenniük, a „csomagból” származó, ultra-feldolgozott élelmiszereknek pedig 30%-ot, vagy még jobb, ha maximum 20%-ot. Koncentráljon a gabonafélékre, hüvelyesekre, zöldségekre, gyümölcsökre, húsra, a chipset, kolbászt és csokoládét pedig tedd a hátsó polcra.
Szükség esetén érdemes lefogyni. Az egészség javítása érdekében néha elég 3-5 kg-ot leadni - máris jobban fogod érezni magad.
„Még enyhe fogyás esetén is a májsejtek elkezdik eltávolítani a zsírt, ami ultrahanggal is látható” – mondja Regina Akhunyanova.
Orvosa következő ajánlása valószínűleg ismerős számára: a mája egészségének megőrzéséhez testmozgásra van szüksége. A sport nemcsak abban segít, hogy jobban érezze magát, hanem nagyszerű megoldást jelent azok számára is, akik néha szeretnek sokat enni.
A testmozgás hatása, a sejtek inzulinnal szembeni fokozott érzékenysége miatt, szó szerint kitisztítja az összes problémás területet, beleértve a májat is. Ugyanakkor a sport aktiválja a szerv mitokondriumait, amelyek segítik annak önmegtisztulását.
És még egy fontos szempont - az étrendnek tartalmaznia kell:
- rost,
- omega-3,
- E-vitamin.
Ezek a mikroelemek segítenek megszüntetni a zsíros hepatózist és védik a májsejteket. Igyál zöld teát, egyél egész gyümölcsöket, zsíros halat, bogyós gyümölcsöket, ne feledkezz meg az olívaolajról és a gabonafélékről sem.
„A fiatalság nem csak az arckrémről vagy az étrend-kiegészítőkről szól” – mondja Regina Akhunyanova. „Ahhoz, hogy a lehető legtovább fiatal maradj, figyelj az étrendedre, légy fizikailag aktív, és járj el évente megelőző szűrővizsgálatokra.”
Szükséges májtisztítást végezni?
Egy dolog egészséges ételeket enni, de egészen más speciális eljárásokkal megtisztítani a szervezetet. Például egyesek úgy döntenek, hogy tubazs műtétnek vetik alá magukat. Az eljárást egy szonda - egy hajlékony cső - behelyezésével végzik, amely a szájon keresztül halad.
Az orvosok azonban figyelmeztetnek: az egészséges májnak nincs szüksége megelőző tisztításra (szondázás, szondázás és méregtelenítés), nem fiziológiás. A következmények nagyon szomorúak lehetnek: hasmenés, mechanikus sárgaság, akut epeúti hasnyálmirigy-gyulladás.
